刘涛从146到100斤，怎么做到的？6个方法分享给你( 二 ) 新陈代谢|蛋白质|绿茶

相同热量的两份食物中，肉因为蛋白质含量丰富，对于增加饱腹感非常有效。蛋白质的消化过程相对更耗费能量，因此帮助加速新陈代谢。蛋白质还有助于肌肉生长和维护，促进身体的修复和塑形。
相比之下，主食如米饭或面食，虽然提供能量，但缺乏丰富的蛋白质，容易造成血糖波动，导致饥饿感增加。当然，在减肥过程中，仍然需要注意控制总体热量摄入和均衡营养。

6、早睡1小时
早睡1个小时可以帮助我们减少晚上吃东西的可能性。晚上进食过多或进食过晚会对减肥造成不利影响，因为我们的身体在夜间消化能力较弱。通过早睡，可以避免因熬夜而导致的入夜食欲的增加，从而有效控制热量的摄入。此外，多睡1个小时可以提高睡眠质量和身体的新陈代谢水平。充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复和修复，增强新陈代谢功能，这有助于更好地燃烧脂肪和维持健康的体重。

这样的6个细节，每一个都能帮助你再瘦2-3斤，培养这样的6个习惯，足以帮你甩掉自己身上最后1斤赘肉！
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