臀部|要练腿部肌肉，不能忘了腘绳肌，手把手带你练腿！杀手|燃脂|波比|健身界|俯卧撑

我相信很多人在健身的时候都想过练腿，但是你知道腿筋是腿部肌肉中最重要的一个，却被很多人忽略了。腿筋相当于大腿肌肉的运动。想要大腿更强壮，腿筋起着很重要的作用，但是怎么练好呢？今天，我们为大家推荐两个行动。我们来看看。要练腿部肌肉，不能忘了腘绳肌，手把手带你练腿！

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一、离心反向弯腿
【 臀部|要练腿部肌肉，不能忘了腘绳肌，手把手带你练腿！】

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腘绳肌和股四头肌都为髋关节和膝关节运动提供动力，能显著提高膝关节的稳定性。也就是说，膝盖弯曲和臀部拉伸的工作主要落在腘绳肌上，所以运动训练难度大、重量大、力量弱的腘绳肌可能会受伤。
当然，你可以通过集中腿的离心力来加强腿筋，从而降低受伤的风险。离心反向弯腿是最好的选择。要练习这个动作，你需要跪在地板上，用不可移动的物体固定你的脚。要练腿部肌肉，不能忘了腘绳肌，手把手带你练腿！
不要向前弯曲腰部，挤压腿筋和腹部肌肉，然后将脚跟牢牢地压在夹具上。身体慢慢下降到地面，每次下降持续5秒。在运动结束时，你需要以俯卧的姿势轻轻落地。把自己推回到起始位置，重复。
第二，箱子深蹲

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如果你的目标是加强腘绳肌，那么方框深蹲的效果会比深蹲更明显，因为方框深蹲在正确运动时会刺激更多的腘绳肌纤维。所以箱式深蹲可以帮助你增强深蹲的爆发力，有效训练后链。
蹲箱最重要的是强迫你停在底部，所以你需要带动更多的肌肉纤维来帮助你站起来。所以力量和肌肉的进步会更显著。
要做到这一点，站在力量架前面，身体后面放一个盒子。箱子的高度大约是大腿与地面平行的高度。脚略宽于肩，核心保持紧绷，头向前看。要练腿部肌肉，不能忘了腘绳肌，手把手带你练腿！

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杠铃过肩背部，下背部可略呈拱形。带动膝盖和臀部，开始下蹲。坐在臀部，直到可以到箱子为止，停下来，放松臀部的屈肌，然后收缩腹肌、臀部和臀大肌，然后站起来，直到回到原来的位置。