控制|李爱国主任今日分享：教你小妙招，血糖自动降辅助|血糖|妙招|胰岛素|李爱国

简单易学的小妙招，轻松控血糖
对于想控制血糖的人，推荐在晚餐1小时后再进行运动，此时运动对餐后血糖降低作用效果最好。
1、多吃膳食纤维
众所周知，为了控制血糖，高血糖者都需要科学控制饮食，但很多人往往只控制了总体的热量，而忽视了纤维素的摄入。同等重量的食物中，纤维素含量高了，也就意味着碳水化合物低了，更有利于血糖的控制。李爱国主任提示高纤维素饮食不仅能增强饱腹感，还能减缓碳水化物的吸收，有利于平稳血糖，降低糖化血红蛋白。魔芋、红果干、松蘑、茭白、笋、冬菇、银耳等食物都富含纤维素，在控制总摄入量的前提下，糖友可适当多吃。

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2、晒太阳
晒太阳时，人体内会合成维生素D ，李爱国主任明确过它与糖尿病的发生和发展有密切关系。
一方面，维生素D可以帮助提升血钙，而胰岛素分泌过程中需要钙离子。换句话说，维生素D可以促进胰岛素分泌，增加胰岛素的敏感性;另一方面，维生素D能改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力，也能辅助降血糖。
3、补足睡眠
睡眠和糖尿病的关系也非常密切。睡眠不好，会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。研究发现，睡眠低于7小时，患糖尿病的风险增加9%;睡眠超过8小时，患病风险增加14% 。
李爱国医生表示，每天7—8小时是最正常的睡眠时间。
4、糖尿病前期预防代茶饮
日常除了多喝水，李爱国主任表示也可以试试中药代茶饮，对于预防高血糖和平稳血糖有着不错的效果：

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糖尿病前期预防代茶饮
药材：山药、麦冬、葛根。
山药有行气温中、消食健脾、辅助降糖的作用;麦冬生津止渴、辅助降糖，葛根生津止渴、有助于扩张血管。这三味药都是药食同源的，李爱国主任推荐可以长期饮用，适合糖前期患者调节血糖，以及有糖尿病风险的人群做提前预防使用。
【控制|李爱国主任今日分享：教你小妙招，血糖自动降】用法：取适量药材，煮水代茶饮即可。