祸根|为何便秘者越来越多，消化内科医生4种习惯是祸根，一定要改正

相比癌症，便秘是一个不可忽视的问题，现在生活中，越来越多的人都受到了便秘的折磨，严重的甚至会得痔疮。那为什么便秘的人会越来越多吗？消化内科医生表示，4种习惯是便秘的祸根，一定要改正。

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消化内科医生：4种习惯是祸根，一定要改正1、喝水少当我们的身体缺少水分的时候，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得很干结，从而形成便秘。研究显示，大便的70%都是水分，所以说充足的水分对改善便秘是非常有效的。因此便秘者一天最好喝8-10杯水，特别是早上起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应，从而缓解便秘。

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2、久坐不动研究表明，与哪些经常参加运动的人相比，久坐不动的人更容易发生便秘，缺乏运动是便秘的重要诱因之一。现代人因为各种原因，会长时间久坐不动，这不仅会导致肥胖甚至是其他疾病，更重要的是久坐不动会影响到胃肠道功能，从而导致便秘的发生。

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3、长期吃外卖众所周知，在外卖平台上，很多时候都存在着网上“高大上”，网下“脏乱差”的问题。另外还有就是外卖存在着多油多肉少菜的情况，油盐过多，肉菜的配比也往往不合理，蔬菜量远远达不到人体所需，长期吃外卖会引起纤维摄取不足，进而衍生出便秘。

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4、大便时喜欢看手机或书报之类的很多人或许不知道，大便超过10分钟，这时候如果您还坐在马桶上，会给肛门造成不必要的压迫，久而久之，肛门的健康就会被破坏掉。通常情况下，排便的时间最好控制在3~5分钟，超过这个时间，就很容易患上痔疮。缓解便秘，送你3个靠谱方法！1、多喝水缓解便秘，多喝水是非常有必要的。喝水的时候不妨在水里加入3勺赤豆薏米魔芋粉，通便效果更好。赤豆薏米魔芋粉是一种通便作用很好的食物，它的原料是具有利水渗湿作用的赤小豆、薏米、茯苓和排毒通便、健脾益胃的魔芋、山药、糯米，赤豆魔芋薏仁粉的通便效果主要因为它富含大量膳食纤维，膳食纤维在大肠内与细菌共同作用，使大便变软，促进肠蠕动，减少食物在肠道中的停留时间，从而产生通便作用。

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2、调整饮食造成便秘最重要的原因之一就是饮食问题，因此，缓解便秘，我们可以从饮食方便调整。日常生活中少点外卖，少吃肉类、油腻辛辣的食物，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮、水果、蔬菜等等，这样可以有效促进肠胃蠕动，缓解便秘。

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3、常按大横穴大横穴是足太阴脾经的经穴，是足太阴脾经与阴维脉之交会穴，其位置在脐中旁开4寸处。取穴方法：大横穴位于肚脐旁开4寸处，大约五根手指头的位置，左右各一。按摩方法：用双手食指指端同时按压大横穴100次左右，可以排除肠道内的异物，促进排便。穴位功效：大横穴可以有效缓解便秘、肠道不适等。