蛋白质|健身人群一定要补充体重2倍的蛋白质，才能达到训练效果！真的吗
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去年的一场灾难 ， 让更多的人开始对健康有了新的认识 ， 更加在乎自己的身体健康 ， 如何提升自身的身体健康 ， 开始被更多的人关注到 ， 而健身就是一个非常好的选择 ， 从去年的大数据来看 ， 也确实是有更多的人走入了健身房！
在训练的过程中 ， 大家也会了解许多健身相关的知识 ， 而作为小白的你 ， 很可能在网上看到一些杂乱简短的所谓健身常识的信息 ， 就觉得这真的是健身常识了 ， 其实这其中很多理论都是有问题的哟 ， 比如你肯定听说过 ， 健身人群一定要每天补充蛋白质在每公斤体重2g ， 这样才能达到肌肉生长的效果！
网络上经常充斥着有关各种营养的错误信息以及具有冲突性的建议 ， 这些杂乱无序的信息就会给大家带来困惑甚至焦虑 ， 我曾收到很多私信 ， 关于每天吃不够每公斤体重2g的蛋白质怎么办？
其实啊 ， 每一个群体甚至是每个个体的蛋白质补充多少并不是一定的 ， 没有说一个有训练经验的人必须要吃够2g每公斤体重的蛋白质才能达到肌肉生长的效果 ， 所以 ， 先给大家辟个谣 ， 再解释为什么 。 健身人群并不是一定要补充2g每公斤体重的蛋白质才能达到训练效果！
如何合理的补充蛋白质【蛋白质|健身人群一定要补充体重2倍的蛋白质，才能达到训练效果！真的吗】首先我们要知道 ， 蛋白质是我们身体里三大巨量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）之一 ， 主要的结构和功能成分组成了人体的每一个细胞 ， 而我们从饮食中摄取的蛋白质会用于我们人体的生长、发育、构建和修补细胞 。 因此 ， 每天从饮食中摄取足够的蛋白质对于我们维持健康、再生和维持细胞的结构与功能极其的重要！
根据美国最权威的营养学研究机构给出的数据我们可以知道：
那么我们应该如何合理的补充蛋白质呢？
- 19岁以上的男性女性每日建议蛋白质的摄取量仅为0.8g每公斤体重的优质蛋白质；
- 儿童、青少年、哺乳期的妇女和怀孕期间的孕妇可以摄取1.2g每公斤体重的优质蛋白质 。
看到这里有人会说了 ， 那我们健身人群消耗大呀 ， 还需要修补肌肉 ， 肯定需要更多的蛋白质啊 ， 是不是就得2g每公斤体重的蛋白了？
确实健身人群对于蛋白质的需求会高于普通不健身的人群 ， 但是大部分人的训练量其实按照普通人的每日蛋白摄入补充也足以（扎心了老铁） 。 对于真正健身时间较长 ， 训练强度较大 ， 训练频率较为稳定的人群 ， 确实是需要更多的蛋白质来补充我们改善和修复我们的肌纤维、骨骼、软组织和韧带等 。
根据最权威的运动营养期刊的一篇论文《蛋白质与训练》表示：