运动|为啥老年人总是“一摔就碎”？如何提高骨骼强度？超过60岁多了解骨折

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说起摔倒，几乎所有人都遇到过，有人可能认为：”摔倒了又怎么样，站起来又是一条好汉.....“说这话的，大概率是一个年轻人。而对于老年人来说，摔倒的代价，可就有些”伤不起“了。
经常关注健康消息和各类健康新闻的朋友应该知道，每到冬天的时候，总能看到各种“老人摔倒”的消息，并且有很多老人在摔倒以后，甚至就再也爬不起来了，有的甚至连生命健康都受到了威胁，这是为什么?下文给您分析答案。

为啥老年人总是“一摔就碎”?这3个原因您要知道
首先，年龄使然
【运动|为啥老年人总是“一摔就碎”？如何提高骨骼强度？超过60岁多了解】当年龄增长的时候，老去的不仅仅是你的岁数，同时还有你的细胞。年轻人身体里的细胞能分裂，效率高，即便在受伤后也能尽快恢复，但老年人体内的干细胞较少，因此细胞的分裂效率也会比较低，久而久之，肌肉细胞和骨骼细胞储备的越来越少，就会变得更加脆弱。
所以，对于老年人而言，年龄增长导致肌肉对骨骼的保护变弱，骨骼本身因骨质细胞流失而变\"脆\" ，小小的摔倒自然也就有造成严重骨折的可能性。

老年人的大脑功能水平较低
虽然人生中“磕磕绊绊”十有八九，但如果摔得比较严重，即便是年轻人可能也承受不住。对于老人而言，大脑也同样处于衰老的过程中，大脑功能水平低，认知能力会比较差，可能路上走着走着步伐一乱，就有可能摔倒。
换句话说，正因为老人走路时摔倒的可能性较高，频率较高，也就更容易遇到摔得严重的情况，自然也更有可能带来危险。
并发症风险更高
对于老年人来说，摔倒后容易骨折，而在骨折的情况下，因为身体其他的器官和组织均有老化的情况，在外伤刺激下容易引起更多的并发症疾病。例如中枢神经损伤，坠积性肺炎，尿路感染等等，这些危险的疾病都有可能出现。
所以，年纪越大的老年人，在自己人身安全方面就要多上点心，除了要尽可能避免摔倒，磕碰的情况出现，也要积极采取增强骨骼的措施。尤其是60岁以后，更要上心。

60岁以后如何增强骨质?参考2个方法
在60岁后，一方面衰老导致骨质生成效率降低;另一方面在于内分泌系统波动，骨骼质量会处于明显的下降趋势。积极采取方法增强骨质很有必要。
①增加钙质的摄入渠道
俗话说“兵来将挡，水来土掩” ，增强骨质也不例外，既然钙质吸收效率降低，增加钙质的摄入渠道是不错的选择。例如鸡蛋，牛奶等食物，钙片等补品，都是不错的选择。
②养成有氧运动的习惯
除了饮食，运动也是提高钙质摄入途径的有效方式。尤其是有氧运动，在提高血氧含量的同时，身体代谢系统的运转效率也会有所提升，例如跑步，游泳，广场舞等，都是非常适合中老年人的有氧运动方式。
总之，老年人“易碎” ，这是公认的。但也正因为如此，更要做好保护，在日常生活中积极维持健康水平，才能为将来的长寿铺路。