保安|小雪首要护心肾，藏精护阳保安康保安

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境语11月22日，是二十四节气中的第20个节气——小雪，小雪是冷空气活动最频繁的节气，雨雪和干燥交替出现。
此时天气已冷，地气还有余温，阴阳不交，人体就容易出现上热下寒的症状，比如长口疮、便秘、心情压抑，四肢和腰背却阵阵发凉，这都是心肾不交的症状。保养好心肾是冬季最重要的保健课题。
《黄帝内经》讲，冬三月，祛寒就温，逆之伤肾。寒冷的环境中，人体循环减慢、阳气渐弱，体内的寒湿燥火无法代谢，就会逐渐堆积在经络中。气血通路受阻，就无法滋养五脏，所以冬季是慢性疾病的高发期，尤其是冠心病、脑卒中、心梗都容易在这时找上门。
下面，再给大家推荐两个自己在家也能做的养生动作。
01、踮脚尖
踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。每天空闲的时候，踮起脚尖，每次走30~100步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。
02、拨脚心
【保安|小雪首要护心肾，藏精护阳保安康】俗话说：“百寒脚下生。 ”脚底的涌泉穴，是足少阴肾经的常用腧穴，最能温补肾阳。每晚热水泡脚后，用拨筋棒扁头反复拨涌泉穴81次，可以让肾经之气像泉水一样不断地涌出，运送到身体各处，有强健身体、扶正固本的功效，让您感觉到“脚暖一身暖” 。
最后，要提醒大家，小雪时节，少吃些辛温动火的食物，以免扰动火气，使阳气不能归根。尤其是阴虚体质的人不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则容易以热助热，使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等。