身体|婚礼前突击练肌肉，25岁男子健身课被拉伸致脑中风( 二 ) 健身|肌肉|动作|血肿|时候|知识

5、伸展时来回弹震
如下图：

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很多人拉伸的时候非常喜欢做这个上下弹震的动作，尤其是这个下腰的动作。
在拉伸过程中来回弹震，会导致肌肉和肌腱超过其最大承受力并造成伤害。做一组动态拉伸就可以了，没必要采取这种方式。

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正确拉伸需要注意的几个点：
1、调整呼吸
做拉伸时，首先要调整呼吸，保持呼吸平稳、放松，同时要有节奏感。
在拉伸过程中不要屏气。一般在伸展时呼气，保持姿势时吸气，整个过程保持节奏的匀速。

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2、在舒适范围内拉伸
我们在拉伸的时候，要保证我们的肌肉和肌群都在我们能达到的正常范围内，不需要强迫自己去完成无法达到的幅度。
这样做是为了防止过度拉伸，从而造成肌肉损伤。尤其是在做被动拉伸时，如果辅助人员经验不足，很容易就造成过度拉伸，等到你发出停止信号时，可能已经晚了，所以尽量选择靠谱的训练伙伴吧。
3、对拉伸要有正确的认识
我们拉伸是为了缓解身体疲劳，促进肌肉韧带尽快恢复，减少运动中的伤害，而不是去和别人比赛谁的身体更柔韧，能做到别人做不到的动作和幅度。

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拉伸的时候收起自己的胜负欲，强行拉伸，最后受伤的案例并不少见。
一开始拉伸身体肯定会相对僵硬，所以不要急于求成，上来就是高难度动作，让我们的身体有一个适应期。
只要拉伸后你感到身体更舒适，那么拉伸的目的就达到了。
最后，大家不要随意去无资质、无执照的美容院或按摩师进行关键部位的按摩，比如颈部。
这种关键部位的被动拉伸和按摩一定要避免过度拉伸，应在专业合格的健身教练的指导下进行。大家有拉伸的习惯吗？