生死攸关！每天这5个特殊时刻，一旦犯错能要命，告诉爸妈要注意( 二 ) 睡眠

正确做法：慢慢地蹲下，不要突然或快速地弯腰，以免摔倒或拉伤肌肉。
在蹲下捡东西时，腰背尽量挺直，注意保持平衡，不要向一侧倾斜或向后倒。
抱起重物后借用腿部力量站起来，以免损伤腰椎。
二、好习惯延长健康寿命
● 饮食清淡
摄入足够的新鲜蔬菜水果，全谷物，健康蛋白质和脂肪，避免过多加工食品和高糖食物。
最好每天能吃12种以上，每周吃25种以上的食物，食物多样化才能让身体保持健康。
● 运动要坚持
《诸病源候论》里记载：“运动骨肉，则气强。 ”
人在运动的时候会产生多巴胺、血清素和肾上腺素，而这三种神经传导物质都和学习有很大关系。
多巴胺可以释放压力，提高记忆力。
血清素可以调节心情，控制睡眠和食欲。
进行适度的有氧运动和力量训练，比如八段锦、五禽戏、太极或瑜伽，有助于维持心血管健康和肌肉强度。
● 坚持好习惯
保持规律的睡眠时间表，每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于增强免疫力和促进身体修复。
避免长期吸烟和过量饮酒，这些习惯会增加患癌症和其他健康问题的风险。
平时多外出活动，晒晒太阳，有助于体内维生素D的合成，能预防肌少症，维持骨骼肌健康。
● 护理心理健康
中医认为，七情与五脏相对应， “怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐。 ”
如果情绪抑郁，可以多听欢乐的歌曲、看喜剧等。
如果思虑过多，导致情绪低落，则可以多看战争片、警匪片，从而感受电影中愤怒和激昂情绪，帮助放下心中思虑。
遇到烦恼，应该多跟家人、朋友倾诉，必要时寻求专业的心理咨询服务。
● 体检不能忘
建议45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次常规体检，并根据自身状况，有针对性地补充一些项目，如心血管检查、肿瘤筛查、骨密度检查等。
提前了解心脑血管疾病的征兆，比如突感胸前区疼痛、烦躁不安、大汗淋漓、呼吸困难等，以便能及时识别、尽快就医。