今天夏天|苏炳添做客佳琦直播间，说出减肥真相！快来看看如何高效减肥！今天夏天

今天夏天，万人瞩目的东京奥运会拉开了帷幕。在8月1日这天，苏炳添在奥运会男子100米半决赛中跑出9秒83的好成绩，成功闯入决赛并创造亚洲纪录，成为中国首位闯入奥运男子百米决赛的运动员。他也是田径比赛中继刘翔之后的又一名勇者。
前不久，又因为做客李佳琦直播间时，透漏减肥秘籍上了热搜。苏炳添纠正了大家长时间以来的减肥误区，说自己的减肥秘籍是：不吃，是瘦不下来的！

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平日里，我们一提到减肥，便是饮食加运动，现代人也很少有能天天坚持运动的，便从饮食入手，开始选择节食，尤其是不吃晚餐的现象是常有的。
一个17岁的女生开始节食减肥，过午不食，起初一个月还真的减掉了12斤，可以接下来的一个月内却反弹了30斤，据女生自己回忆说：“我控制不住想吃东西，要吃到撑才能停下来，吃的量超过了正常的3倍，我不想这样，但是我控制不住，真的太痛苦了。 ”原来，过度节食使她患上了“暴食症” 。
看来，不吃是真的不行。但这也导致很多人不知道该怎样才能正确减肥了。别着急，苏炳添又直言说：“如果想减肥就一定要吃东西，但是要健康的吃。运动+健康的饮食，才是正确的减肥之道。 ”
是的。运动+健康的饮食才能让我们真正的减肥。
运动锻炼是可以帮助我们身体变得更加紧致健康，消化身体内的热量。但要想达到消耗更多体内脂肪的话，运动锻炼就要持续。实验研究表明，持续坚持运动才能有效消耗脂肪能力，每次锻炼时间最好超过40分钟以上，这样脂肪才会被调动起来会身体供应能量。随着运动时长的增加，脂肪供应会越来越多，消耗量也会越来越大，从而达到减肥的目标。

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【今天夏天|苏炳添做客佳琦直播间，说出减肥真相！快来看看如何高效减肥！】运动确实是减肥的推动力，但如果你只进行运动，却对饮食没有要求和控制，也是无济于事的。有相关研究表明，每天打几小时球所消耗的能量，会很轻松的被喝一瓶饮料或吃几块点心代替，即使每天这样锻炼，也终究和瘦有很大的距离。
可见饮食还是很重要，就不能不吃也不能乱吃，一起来看看健康吃法应该怎样吃：
1、增加蛋白质的补充
身体健康离不开蛋白质的营养补给，尤其是加之运动减肥的朋友，需要及时补充体内蛋白质，保持身体能量供应。蛋白质的补充也不能过量，过多的蛋白质也会造成营养堆积浪费，可以通过参考我们的体重，每公斤大约需要0.8克的蛋白质补充。

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选择蛋白质时也要注意动植物蛋白搭配合理，像鸡蛋、牛排等食物在减肥时食用，既可以帮助身体补充蛋白质，还能增加身体的饱腹感，减少食物的摄取量。
2、控制进食的数量
可以多选择一些饱腹感强、脂肪含量少的食物来。苏炳添也表示：“如果每天热量摄入值是3000大卡，他一般会降低到2500大卡，也就是减少500大卡左右。通过慢慢减少摄入体内的食物量，慢慢控制热量。如果觉得一开始不是很容易做到，经常会饿，可以选择一日四餐，增加一餐，但是要减少每餐食物量，这样也容易减少脂肪的堆积。
3、控制糖含量
减肥的过程中，尽量不碰含糖很高的食物，经常吃糖含量很高的食物，过多的糖进入体内，没有全部消化，便容易转化为脂肪囤积。因此主食也可以减少大米、白面等细粮，可以全麦类、谷物类的粗粮食物代替，这样更有利于燃烧脂肪。全麦面包、荞麦面等都是不错的选择。