脚后跟|说瑜伽练得好不好看脚就知道！那些练得很好的人，脚都什么样？

瑜伽练得好看脚就知道！那些练得很好的人，脚是什么样子呢？
关于脚掌，已经写过两篇，第一篇可以看作是理论部分，主要讲如何通过伸展脚底让三点向下扎根，也就是我们说的如何才能让脚掌稳定均匀担付起根基的大任。第二章是练习部分，以双脚分开不同距离的山式为例讲了理论如何在体式中运用。

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很多初学者给我留言说，在山式中能找到感觉，到其他的体式中又有点糊涂了。所以这篇文章我们再来举几个例子，作为第二篇的延续和补充。
在开始今天的主题之前，要特别强调一点：第二篇中说到的练习，一定要多做。脚掌是山式的根基，第二篇的练习内容无疑是根基的根基。找到了脚掌的根基，下面所有的站姿你都不用烦。
下面进入主题，以战士二式双脚的摆放为例，这类体式的特点，左脚外旋90度，右脚微内扣，骨盆朝向垫子长边的方向。下图

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准备：双脚大大地分开，右脚在垫子一边，让脚后跟外侧抵住瑜伽砖，左脚在垫子另一边，脚掌和垫子的长边平行，双手扶髋稳定身体。下图

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练习前观察：双脚掌是否还能像在山式中一样保持脚内侧外侧均匀向下用力，如果不均匀，左脚和右脚分别是哪一侧向下更多，哪一侧又似乎用不上力。
假设你观察到的是：左脚（前脚）外侧重，内侧轻；右脚（后脚）内侧重，外侧轻。
练习：自己的情况观察清楚了，再根据自己的情况，根据前两篇说的理论基础来调整。肌肉放松脚底延展，放松再延展，反复。
【 脚后跟|说瑜伽练得好不好看脚就知道！那些练得很好的人，脚都什么样？】

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一边练习一边在练习中观察：
左脚（前脚）：
①、脚外侧向下踩，脚底脚趾向前沿展，②、由于脚外侧向下踩，加上脚底的延展，有一股力从脚跟向上到外脚踝，再有脚踝沿着脚背向大脚趾的方向铺下去，③、大脚趾球被这股平铺的力向下堆，向下扎根，④、又在大脚趾球向下扎根的作用下，使整个脚内侧向下扎得更稳，包括脚后跟内侧，⑤、又有脚内侧向下踩的力，让脚内侧收紧向上。没有调整之前观察到的是外侧重，内侧轻，通过这一系列的调整使脚掌均衡。

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右脚（后脚）：
①、脚掌内侧，大脚趾自然的向下踩垫子，②、用脚底向前延展的力，去对抗脚内侧向内偏得力，内侧力越大，延展的越多，③、顺着延展的力，把小角球的位置向下平铺扎根，④、再带着脚后跟外侧向下扎根，达到整个脚掌的平衡。没有调整之前观察到的是内侧重，外侧轻，通过这一系列的调整使脚掌均衡。
总结一下：脚掌摆放不同，腿位置不同，脚掌根基的受力情况就会跟着发生改变。我们需要做的时：不管脚底的重心偏向哪一侧，都让脚底向前延展，然后通过延展去对抗强的一方，利用反作用力，让弱的一方向下扎根，达向\"受力均匀，共同向下\"的目的。

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我已经尽我所能用语言表达清楚，并且用数字一步一步地标出来，你在练习的过程中可以跟着这个数字一步步地找感觉，第一步找到了，再在前一步的基础上完成下一步，一步一步的递进。不要只是看，一定要到垫子上去做一遍。记体式最好的记忆方法是身体动起来。