伤害|别再坐着了!久坐的危害比你想象的还要大
不知道大家有没有统计过自己每天坐在凳子上的时间 。
最近小编了解了一些朋友每天“坐着”的时间 , 发现大部分人在上班开始后 , 一坐就是几个小时;通勤路上 , 因为累快速抢占了位置;回到家 , 又迅速找到沙发躺下去 。 一天下来坐着的时间超过了8个小时 , 甚至是12个小时 。
都说“久坐伤身” , 可到底伤在哪 , 我们又应该如何避开久坐危害呢?
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01 久坐对身体的危害
- 对骨骼的伤害
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- 对血液循环的伤害
这样下肢静脉很容易形成微小的血栓 , 随着数量增多 , 导致血管堵塞、动脉粥样化硬化 , 造成冠心病、脑卒中等心脑血管疾病 。
久坐者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍 。
- 对生殖系统的伤害
男性久坐 , 容易造成前列腺慢性充血 , 进而引发前列腺炎;而久坐也会导致男性阴部温度升高 , 影响到精子的发育和成熟过程 。
- 对消化系统的伤害
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02 如何减少久坐带来的危害?
- 少坐
- 坐好
- 运动
成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动 , 比如慢跑、快步走、跳舞等等 , 每次运动至少 10 分钟 。
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- 按摩
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