张含韵，整容式减肥，坦言：2个习惯，不用挨饿也能瘦

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【张含韵，整容式减肥，坦言：2个习惯，不用挨饿也能瘦】

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我们常说减肥等于整容，因为人们总是希望通过减肥来改变自己的容貌。但实际上，并不一定需要减掉20-30斤体重才能获得明显的容貌变化。有时候，瘦下10-20斤就已经足够了。

比如邓紫棋，通过减肥瘦了15斤，就变成了一个女神；吴昕减肥瘦了13斤后也焕然一新，成为了一个女神。今天，我们要讲的张含韵，从原本平凡的外表到如今的女神形象，只是减肥瘦了16斤而已。这样的瘦身效果已经可以用“整容”来形容了。

以前有一段时间，张含韵身体发胖，体重增加到了110斤，整个人的形象变得较普通。后来，她开始减肥，并成功瘦了16斤，从“小胖花”变成了“小瘦花” 。整个人的颜值急剧提升，再次回到了女神的状态。对比一下她的照片，你就能感受到这种变化。

对于那些体重在110斤左右的女生来说，想要瘦下16斤可能并不容易。因为减去一定基数的体重相对来说更加困难。但是，通过张含韵的案例，我们可以看到只要付出努力，减肥瘦下16斤是完全可以实现的。
所以，如果你想要改变自己的容貌，不一定需要大幅度减肥。通过适当的减重，瘦下10-20斤可能就能让你焕然一新，就像整容一样。

对于那些不算太胖的人来说，想要减肥其实只有两个要求：减肥周期要多一些，减肥难度则要小一些。
只要减肥的难度降低了，即使每个月只能瘦1斤，只要能够坚持下去，最终也可以达到理想体重。相比一味追求短期内快速减重，却频繁反弹的做法，降低减肥难度才是更加靠谱的方法。

在张含韵的减肥过程中，她采用了两个降低减肥难度的方法，可以通过食物来缓解食欲，加速燃脂，让减肥更容易被坚持下去！
1、偶尔放纵一下自己
在减肥过程中，第一个方法是偶尔放纵一下自己，也被称为欺骗餐。欺骗餐的最重要目的是缓解减肥压力，降低减肥的难度，让减肥更加持久有效。就像张含韵一样，她偶尔也会放纵一下自己。她明白，只要在减肥过程中严格控制饮食占据了80%的时间，而剩下的20%稍微放纵一下，其实对减肥反而更有利。

为什么偶尔的放纵会有助于减肥呢？首先，放纵一下可以满足我们的口腹之欲，减轻减肥时的压力和负担。而这种及时缓解的感觉，让我们更容易坚持住减肥计划。其次，欺骗餐可以避免我们的新陈代谢降低，因为长期处于低热量饮食中，身体容易适应降低的能量摄入，导致新陈代谢减缓，减肥效果也可能受到影响。
当然，放纵自己并不意味着完全放任，而是要在适量的范围内，选择健康的食物或合理的餐饮。例如，选择一顿美食餐点，享受美味的同时，也要控制好份量和热量。或者在特殊的场合，和朋友们一起分享一些小零食，适度放松自己的减肥计划。

2、随时随地加餐
第二个方法是随时随地加餐。饥饿感常常是减肥过程中最难以忍受的部分，过度的忍饥只会导致暴饮暴食的情况发生。为了避免暴饮暴食，我们可以采取少食多餐的方式，并随时随地加餐。通过先吃一些低热量的食物来缓解饥饿感，可以使减肥过程更加顺利。