“一夜”新增3亿患者，高血压诊断标准下调，生活中如何预防与控制？ _健康小知识

一夕之间，中国高血压患者数量翻倍。

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11月13日，国家心血管病中心、中国医师协会等多个学术机构共同制定的《中国高血压临床实践指南》正式颁布。值得一提的是，新《指南》中将高血压的诊断标准由≥140/90mmHg下调至≥130/80mmHg（毫米汞柱）。以该标准估算，国内高血压患者数量将大幅上升，由此前的2.45亿增长至近5亿。也就是说，每3个人之中就会有一位高血压患者。

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就国内的情况来说，高血压不仅是患病人数最多的慢性疾病，同时也是心脑血管疾病死亡的最重要危险因素。而且在快节奏、高负荷生活的当下，同时伴随着超重肥胖、饮食结构不平衡等原因，高血压、高血脂等心血管疾病越来越年轻化。

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一、高血压——人类健康的“无形杀手”
毋庸置疑，高血压是妥妥的“健康杀手” ，一旦染上它很可能终生作伴。高血压早期并不会给身体带来什么明显的症状，尤其是一些年轻患者甚至没有任何感觉，而等到出现头痛、头晕、头胀等症状时，说不定高血压早就给你惹上一大堆麻烦的并发症。

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也正因为没有什么明显的症状，所以有一部分人并不知道自已患上高血压。目前来说，估算“近5亿”这还只是确诊的，高血压患者数量甚至更高。
血压异常是多种疾病的导火索，哪怕只是轻度的血压升高，如果长期持续，那也会对心、脑、肾等重要脏器造成慢性损害。更可怕的是，高血压还会增加慢性肾病、心力衰竭、冠心病、脑溢血等疾病的发病率。

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而且现在高血压已经不再是中老年人的“专属” ，正在向低龄化、年轻化发展。所以，如果发现自己发现血压出现异常，一定要引起重视，及时就医，避免发生无法挽回的并发症。
二、生活中，如何预防与控制高血压？
01、提倡低钠饮食
钠摄入过多，是中国人患高血压最主要的饮食因素之一。而摄取钠元素的主要途径就是盐，所以日常生活中，我们应该对食盐摄入量的变化更为敏感，膳食中减少食盐量，控制钠的摄入量。与此同时，鸡精、味精、蚝油等调味料含钠量较高，也是低钠饮食中很重要的一环。《中国居民膳食指南（2022）》推荐：食盐每天摄入量不超过5g 。

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此外，还可以通过摄入能对抗钠作用的钾来控制血压，在饮食少盐的同时，增加钾的摄入量，做到高钾低钠饮食，这样更有利于控制血压。
02、做到均衡饮食
除了减少盐的摄入，还需要限制高胆固醇、高脂肪等食物的摄入，适当控制碳水化合物的摄入，注意多种营养的均衡搭配，这样对血压控制才是有利的，才能更好的预防和控制高血压。

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在保证谷物、蔬菜、水果、蛋白质等营养素充足摄入的同时，还可以“常吃鱼虾等水产品” ，尤其是海鱼富含omega-3多不饱和脂肪酸，对控制血压、调节血脂、养护心血管很有益处， 2022版《中国居民膳食指南》中还特别强调了这一点。如果平时很少能吃到深海鱼，适当补充深海鱼油也是一个很不错的替代方案。