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03、维持健康体重
体重超重、肥胖都会在很大程度上促使血压上升 ， 增加患高血压的风险 。 坚持运动 ， 稳定体重 ， 有利于预防和控制高血压 。

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数据显示 ， 超重和肥胖人群减重5%~10%就能降低血压 ， 而且随着减重不断增加血压也会进一步下降 。 值得一提的是 ， 长期坚持规律运动 ， 还可以有效调节身体的氧化应激反应 ， 改善血管内皮细胞的收缩和舒张的功能 ， 更有利于心血管的健康 。
04、注意戒烟戒酒
首先 ， 吸烟、喝酒会导致多种慢性病 ， 对人体有着较大伤害 。 其中 ， 吸烟会直接对动脉血管内皮细胞造成损伤 ， 增加心血管疾病风险 。 被动吸烟同样会引起多种疾病 ， 包括增加心肌梗死、脑出血的发病和死亡风险 。 因此 ， 预防和控制高血压 ， 强烈建议戒烟 ， 包括传统烟和电子烟 。

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与此同时 ， 喝酒会显著增加高血压的发病风险 ， 数据显示 ， 高血压患者中有5%~10%是由喝酒引起的 。 经常喝酒的人 ， 血压不易被控制 ， 而且饮酒增加血压也会跟着升高 。 所以 ， 有高血压风险的人 ， 推荐不饮酒 。 目前在饮酒的高血压患者 ， 建议戒酒 。

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05、保持心情舒畅
保持心情舒畅是预防和控制高血压的重要措施 ， 因为不良情绪是诱发心脑血管疾病的重要因素之一 ， 焦虑、抑郁、愤怒等都会在一定的程度上损伤血管内皮 ， 增加患急性心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病的风险 。

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因此 ， 生活中遇事不要过分急躁 ， 保持愉悦的心情控制交感神经兴奋 ， 能促进血压的下降 ， 进而减少急性心理应激诱发的心血管事件 。 返回搜狐 ， 查看更多
【“一夜”新增3亿患者，高血压诊断标准下调，生活中如何预防与控制？】责任编辑：

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