常吃这2种食物，能够缓解30%左右的压力 _健康小知识

对现代人来说，工作，买房，结婚，这三个负担宛如三座大山，让人喘不过气来。但日子该过还得过，随着时间的积累，大多数人的心里都积累了不少的压力，如果不及时进行宣泄，不仅会影响到情绪，甚至可能会对健康造成影响。
可不要小看压力给身体带来的伤害，研究表明，情绪可以显著影响到细胞的活性，尤其是内分泌系统相关，情绪长期低落，细胞活性受到影响，身体也会自然而然受到更多的异常症状侵扰。

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压力大不是好事， 3种症状可能会随之而来
①变得越来越肥胖
在人的心情被负面情绪包裹时，大脑会增加一种叫做“皮质醇”的物质分泌，过量的皮质醇对身体造成刺激，会导致人对于甜食的渴望程度增加。过量的糖食摄入，肥胖出现的可能性也会变高。
肥胖是世界卫生组织公认的并发症最多的身体情况，长此以往，例如高血脂，糖尿病等代谢疾病风险也会提高。
②可能会增加骨质疏松的风险
研究表明，皮质醇会抑制身体免疫系统的运转，免疫力下降会导致内分泌系统的运转受到阻碍，而钙质的吸收需要激素参与，激素分泌匮乏，钙质吸收不足，骨质疏松的风险也会提高。
尤其是对于更年期女性来说，雌激素分泌会出现明显的滑坡，容易滋生负面情绪。越是在这个时间段，也就越要保持乐观的心情，切勿轻易动怒。

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③长期习惯性抑郁
简单来说，就是抑郁的负面情绪成为常态，变成一个彻彻底底的“悲观族” 。这并非是危言耸听，如果长期压力天大，皮质醇的分泌量来到身体极限，肾上腺素的分泌则会相应地减少，出现“肾上腺素疲乏症” ，开心，快乐等情绪大脑的反馈会减弱，从而陷入长期抑郁的状态。
这种情况非常危险，往往是抑郁症的前兆。如果您平时压力大，还总有失眠，精神内耗等情况出现，还请及时醒悟过来，积极调整情绪和生活，避免陷入更严峻的情况中。
总之，压力大虽然是现代人生活的常态，但并不是什么好事，学会缓解压力才是需要做的事情。而Nature的一项研究中，明确表示可以通过饮食的方式，来缓解自身压力。

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Nature：常吃这2种食物，能够缓解30%左右的压力!
这则研究，被刊登在Nature子刊MolecularPsychiatry上，研究发现，当肠道菌群趋于稳定时，例如大脑功能，心理健康以及认知功能，也都能得到一定程度的改善，这就是肠道均衡的微生物环境所起到的作用。
而根据进一步的探究发现，发酵食品和高纤维食品，有益于肠道菌群的培养。因此，想要在日常生活中缓解压力，这2种食物在食谱中必不可少。
首先是发酵食品，例如奶酪，乳酪，腐乳等，都是非常不错的选择，发酵产物本身就是益生菌的“培养基” ，吃到肚子里，对于肠道益生菌群的培养自然也是有好处的、
其次是高纤维食品，高纤维食品会促进肠胃蠕动，这意味着肠道益生菌的工作效率也会进一步提高，各类蔬菜，水果，是纤维素的主要来源。
【常吃这2种食物，能够缓解30%左右的压力】由此可见，饮食或是缓解压力的不错方法，除此之外，在日常生活中也要学会从自身的情绪调整做起，从根本上养成乐观的心态，才能直面生活中遇到的困难，积极解决，日子也会越过越好。