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可以说 , 在当下 , 有越来越多的女士朋友开始重视臀部训练 , 虽然她们的目的很简单就是为了让身材变得更好 , 但是 , 通过规律的臀部训练 , 我们能够收到的好处可不只是身材 。 那么 , 练臀的好处有什么呢?如何锻炼臀部肌肉 , 实现提臀瘦腿的目的呢?接下来就聊一聊相关话题 。
第一:臀部训练的好处对于多数年轻朋友来讲 , 练臀的最大目的就是为了修饰臀部的外形 , 从而让身材变得更好 , 但是 , 通过臀部训练所能够得到的好处可不仅仅是身材 , 比如:
1.稳定基础代谢
我们知道 , 随着年龄的增长和减脂行为的发生 , 我们的基础代谢就不同程度的下降 , 导致基础代谢下降的一个重要原因就是肌肉的流失 , 而臀部作为一个大肌群之一 , 对其进行规律的训练 , 则可以降低肌肉流失的风险 , 从而稳定基础代谢 , 进而则是有利于减脂与减脂后的保持 。
2.有利于减脂
臀部训练除了可以稳定基础代谢而有利于减脂以外 , 其训练本身所产生的消耗也非常可观 , 在控制好饮食的情况下 , 即使不做有氧运动 , 只是通过配合臀部训练的方式也可以瘦得相对较快 。
3.有利于稳定骨盆 , 保护腿部以及腰部的健康
除了减肥与塑形以外 , 臀部训练的最大优势就是在于它对健康的促进作用 , 具体来讲 , 就是臀部训练可以稳定骨盆 , 改善髋关节的灵活性以及稳定性 , 可以改善臀肌无力的问题 , 从而减少腿部以及腰背的代偿 , 进而起到保护腿部以及腰背部的问题 。
4.提高全身的稳定性与平衡性
臀部是人体最大的肌肉群之一 , 它可以有效地帮助我们提高全身的力量和稳定性 。 特别是对于那些经常进行下肢运动的人来说 , 如跑步、跳跃、踢足球等 , 拥有强壮的臀部可以更好地支撑身体 , 减少受伤的风险 。
总之 , 臀部训练的好处非常多 , 无论是从健康还是美观的角度来看 , 都应该重视臀部训练 。
第二:提臀与瘦腿的关系虽然说已经有很多朋友越来越重视臀部训练 , 但是 , 也有相当一部分朋友排斥臀部训练 , 因为她们会担心臀部训练会让双腿变粗 , 其实真的没有必要担心 , 因为对于女性来讲 , 增肌非常的困难 , 对于大多数女士朋友而言 , 我们所做的那点训练量也达不到让腿部变粗的一个状态 。
另外 , 从臀腿部的比例来看 , 通过规律的臀部训练 , 可以抬高臀线 , 从而在视觉上让双腿看起来更加修长 , 这就会在一定程度上起到修饰腿部线条的作用 。
还不不得不提的就是 , 进行规律的臀部训练 , 可以激活臀部肌肉 , 改善臀肌无力的问题 , 如此一来就会减少腿部肌肉的代偿问题 , 这样不仅可以保护膝关节 , 还可以在一定程度上起到修饰腿部形态甚至是瘦腿的作用 。
所以 , 只是从外形来看 , 规律的臀部训练 , 可以修饰整个臀腿比例 , 从而让双腿看起来更加修长均匀 。 那么 , 如何进行臀部训练呢?这也正是接下来要说的事情 。
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