血压|有人说“每天坚持走路，血压从180降到正常”，有科学依据吗？( 二 )

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三、高血压患者怎么走？那么，高血压患者怎么走路才更健康呢？
首先，要坚持“三五七”原则。“三五七”原则是指：每天走路30分钟，每周走路5次以上，走路的强度要让“目标心率”达到（170 - 年龄）次/分的标准。例如50岁的中年人，走路时心率要达到120次/分钟，但不要超过太多。

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其次，每天要走够的步数。步数太少起不到锻炼作用，步数太多又对关节不好，根据《中国成年人身体活动指南》的推荐，成年人每天走路6000~10000步比较合适。
但如果你平时有做家务、步行上班、骑自行车等活动，步数应适当减少。建议成年人每天以3000~5000步连续快走为参考。
最后，走路的时间要讲究。早上起床后血压相对较高，这时走路可能会使血压到达峰值，对心脑血管不利，因此一般建议在下午或傍晚走路。走路前还要做热身运动，进行5-10分钟的拉伸锻炼，以免扭伤、摔伤。

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走路对于糖尿病、高血压等慢性病患者来说，是再合适不过的运动方式。
走路时，我们要结合个人的实际情况，选择快步走、摇臂大步走、上下拍手走、原地踏步走等不同的走路方式。不过，走路切记要量力而行，循序渐进，不要为了步数第一，疯狂走路，否则可能会适得其反。
#谣零零计划#
参考资料：
[1]走路真的能降血压！每天多走1000步都行！ .医学界内分泌频道. 2020-03-25
[2]高血压患者如何运动？坚持“三、五、七”原则！. 医学界心血管频道. 2021-02-14
[3]越走越长寿！新研究再添证据：每天7000步，死亡风险低一半以上，医学新视点，2021-09-13
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