“我很愤怒，但我不说”：如何体面表达愤怒？( 二 ) _健康小知识

当然，吵架的当下或许我们都没办法及时出戏，但起码在事后，我们都可以去梳理梳理，究竟发生了什么，而不仅仅停留在归咎责任的层面上。

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03我们可以如何处理愤怒？
如果你常常扮演着开炮的角色：
·在意识到愤怒要喷涌而出时，及时喊停，可以先告知对方，自己需要一点空间，暂时离开当下的环境。
·当你快要爆发时，先停下来，除了呼吸，什么都不要做，然后想想，是什么想法让你愤怒？接着，尝试和自己的内在联结，体会自己的需要，然后向外表达自己的感受与需求。
如果你常常扮演的是被吼的那个角色：
【如果你能够保持情绪的稳定】
·等待对方发完火，在这期间什么都不必说，也不必将对方的情绪放在心上，那不是你的错，然后再尝试沟通。
·倾听对方愤怒背后的需求，以询问的方式确认自己的理解是否到位，然后给出相应的反馈。

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【如果你的情绪已经无法控制】
那么请暂时离开当下的环境，给自己一些时间和空间，不过你需要和对方说明这一点，你还会回来，你只是暂时离开。
从某种程度上说，我们每个人都有易炸的一面，当我们心中的火苗被点燃时，我们会感到受伤，也会做出自保，而这种自保可能就会滋生暴力，可能是语言暴力也可能是暴力行为。
想要减少暴力的发生，我们就要学习将暴力的种子——愤怒扼杀在萌芽状态，我们需要了解我们的愤怒，更需要学习处理我们自己甚至是对方的愤怒。
我是小悦，希望今天的分享能够帮到大家。你是否也在被日益放大的情绪所困扰呢？欢迎在留言区说出你的故事，小悦等你来。返回搜狐，查看更多
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