胰腺炎|你需要睡多长时间才能保持健康？饮食|疾病

最新研究显示，随着男性和女性进入他们的黄金年龄，那些经常晚上睡不好的人同时患两种严重慢性疾病的风险更高。

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来自法国、芬兰和英国的研究人员对近8000名年龄在50岁至70岁的英国人的睡眠习惯和健康状况进行了跟踪调查。
虽然新的分析不能证明因果关系，但“广泛的观察性和干预性研究力证睡眠不足会损害良好的健康。 ”梅奥诊所医学院的心血管医学教授Virend Somers总结道。他对研究结果进行了评估。
在这项研究中，研究人员首先观察了研究参与者在1985年的睡眠时间，当时他们50岁，没有疾病。
那时，约40%的人每晚睡眠时间常常不足7小时，近三分之一的人每晚睡眠时间不足5小时。
该研究的主要作者、巴黎大学国家健康与医学研究所的副研究员 Séverine Sabia说，对大多数人来说， 7小时是保持健康的最低睡眠时间。
然后，她的团队观察了那些在进入六、七十岁后每晚睡眠时间通常不超过5个小时的参与者。
在不同的年龄段，与每晚睡7小时的人相比，睡眠时间经常不足7小时的人患多种疾病的风险高出30%到40% 。
因睡眠不足可能导致的疾病包括糖尿病、癌症、冠心病、中风、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性肾病、肝病、抑郁症、痴呆和各种其他精神疾病、帕金森病和关节炎/类风湿性关节炎。
值得注意的是，那些在50岁时睡眠时间不超过5小时的人，与睡眠良好的人相比，同时患上上述两种疾病的风险要高出30% 。在60岁时，睡眠不佳者相对风险增加了32% 。到了70岁，风险增加了40% 。
研究人员发现，那些在50岁时睡眠不足的人早逝的风险也会增加25% ，这主要是因为患病风险增加。
Sabia认为，睡眠不好可能是一种功能性疾病，而不是病因。但她相信她的团队“可以采用一种综合性的方法来降低这种风险——研究结果反映的这种疾病对于睡眠时间的影响。 ”
加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心认知神经科学博士研究生Adam Krause表示，这项研究是有意义的。
Krause说:“研究显示睡眠不足与晚年患慢性疾病的几率增高有关，这些研究结果并不太令人惊讶。睡眠过程涉及人体的每一个系统，所以睡眠不足，尤其是长期睡眠不足，会影响多个系统，这些系统的慢性失调会导致这些常见的慢性疾病。 ”
至于降低患病风险， Sabia强调了保持“良好睡眠卫生”的重要性。
良好睡眠卫生，她说，通常“包括一间舒适的卧室，白天多进行户外活动，按时睡觉，避免长时间看电视，睡前30分钟减少手机等发光电子设备的接触。 ”
Somers还提供了一个更重要的建议。
他说:“如果有任何睡眠障碍的可能性，比如严重打鼾、睡眠呼吸暂停或失眠，那么请睡眠医生进行评估和治疗是有帮助的。 ”
【胰腺炎|你需要睡多长时间才能保持健康？】该研究结果发表在10月18日的《PLOS Medicine》杂志上。