提高免疫力的几大法宝，不试试怎么知道没效果，建议分享给家人 _健康小知识

最近，国内的疫情有点严重，医生护士还有无数的志愿者们都舍去自己的时间还有给自的家庭，奋战在一线，与病毒做抗争。我们普通民众做不了什么，唯一能做的就是保护好自己，少出远门，防止感染，导致疫情进一步的扩散，给一线工作者添麻烦。

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【提高免疫力的几大法宝，不试试怎么知道没效果，建议分享给家人】我们好好工作好好生活的同时还要做好对自身免疫力的提高，免疫力对我们来说是重中之重的。免疫系统是由免疫器官、免疫细胞还有免疫活性组织共同互相配合完成的。不仅可以预防外来侵略者，还可以及时的发现身体里的异常细胞，例如癌细胞，然后进行随时随地的监视，防止对身体有什么“歹心” 。我们身体每天都会产生衰老死亡还有变性的细胞，就是由免疫系统处理的。可见免疫系统要是低下了，身体肯能就会容易发生“故障” ，我们就要及时的“维修” 。
免疫力低下， “敌军入侵” ，要小心!
免疫力低下身体就会感到疲惫，做什么事都会提不起兴趣，就算是想做什么事，也没有精力去完成。一直做一件事，就会感到浑身不得劲，出现头晕头痛甚至睡眠质量也会受到影响。不仅如此，肠胃功能还会受损，没有食欲，稍微吃多一点就会消化不了，然后导致腹胀，还会容易拉肚子。
一到换季身体就会有不适的症状，比如稍微吹个冷风或者淋了一点雨，就会感冒发烧，时常流鼻涕。而且因为免疫力低下的原因，很容易被病毒侵袭，要是身边有什么人感冒，那么你就会很“荣幸”的变成第一个“获奖者” 。就算是感冒，也不会很快的痊愈，别人三四天，你可能就需要七八天了。
不小心皮肤有破损，要是免疫力低下，那么伤口的凝血功能就会变差，止血难不说，伤口愈合的速度也慢，还容易发生伤口感染。可见免疫力低下，对于我们的生活还是会有不小的影响。学习提高免疫的方法还是很有必要的，毕竟谁想和病毒过一辈子。

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提高免疫力的几大法宝，不试试怎么知道没效果
首先就是通过饮食的合理搭配来提高免疫力，要是身体缺少任何一种所需营养物质(蛋白质、糖、维生素、脂肪、矿物质还有水分)都会造成免疫力的低下，也就是说不要挑食偏食，每天的饮食应该包括谷薯类、瓜果蔬菜、豆类还有肉类，每天的饮食种类加起来最起码要有12种，一个星期加起来至少25种。特别是酸奶，美国的健康协会通过研究发现，酸奶里面含有可以降低胆固醇水平的生物质，减少尿路感染的风险。还有大蒜，平时做菜就可以放点，提高免疫力，预防心脏病。
其次就是运动，每天运动半小时左右，每周四五次，就可以促进全身血液的流动，然后促进身体激素的分泌，从而达到提高免疫力的效果。运动的时候会锻炼到肺部，预防呼吸系统的疾病，老人要是经常锻炼可以延缓骨骼的衰老。坚持几个星期，免疫细胞就会“活”过来了，大量的增长，免疫力就会提高。游泳、健走、骑行还有瑜伽都可以，适量就行，不要勉强自己。老年人运动舒缓的就可以，防止对骨骼关节有损伤。

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还要规律作息时间，充足的睡眠很重要每天11点人就应该处于睡眠状态，然后身体在这时候就会开始排毒，身体里的免疫细胞会替我们默默的清除身体里的病菌。要是熬夜，那么就会大大的影响到免疫细胞的工作，免疫力就会降低，导致身体发生病毒感染。正常人的睡眠时间应该在7—8小时，老年人要满足6小时。