如何经营好自己的睡眠？一文参考下 _健康小知识

睡眠是一个热门话题，围绕睡眠我们总是有说不完的话，比如说怎么改善睡眠？为啥有的人睡得少也不容易困？再比如说有的人就是睡不到8小时，每天很早就醒了，这样到底正不正常？一想到这些问题心里就无比焦虑，感觉头顶的头发更少了。
其实睡眠不仅仅是睡的问题，在睡眠的背后还隐藏着很多问题，有的人因为睡不好心情烦躁，脸上频频爆痘，大姨妈也不正常，有的人一旦睡不好了，一整天都没精神，感觉头昏脑涨，还有点鼻塞。从这些地方都能看出来，睡眠和健康有密切联系。如果能把睡眠的问题解决了，或许生活都会变得不太一样。

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那么，我们就先来看看第一个问题，是不是一天必须睡满8个小时？
现实中想满足8个小时睡眠不太容易，学生晚上要熬夜做功课早晨还要早读，宝妈晚上要频繁醒来哄孩子，上班族也有可能加班、临时赶稿子，这些事情都会扰乱我们的计划。
其实执着于一天睡几个小时，自己睡的时间有没有别人多，没什么意义，因为个人存在差异，人和人的体质也不一样，有的人一天睡几个小时就很有精神，而有的人睡十多个小时才足够，如果一定要把自己束缚在8小时的框架中，难受的可能是自己，最后还容易因为达不到要求而焦虑，反过来又进一步影响睡眠。
【如何经营好自己的睡眠？一文参考下】如果睡眠时长无法满足，那就一定要注重质量，按照90分钟一个循环，能保障连续3-4个周期，这样的睡眠就足够应付一天的工作。若是能超额睡完，获得5个周期那就更好了。这样算来，一天睡7.5个小时也是比较理想的。

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入睡很容易，但是中途很容易醒来，这是怎么回事呢？算不算失眠？
可以明确地告诉大家，中途醒来或容易早醒，这也算失眠。经常出现这样的情况，大家就要反思了，是不是哪里出了问题，比如说醒来后有没有尿意，一个晚上去几趟厕所，如果排尿多，可能是水喝多了，如果尿量很少却憋不住，有可能是膀胱过度活跃或泌尿系统炎症，要尽快检查。
醒来后是否容易胡思乱想，觉得异常孤独、低落、烦躁？出现这些心理状态有可能是抑郁、焦虑了，注意白天的身体反应，有没有做事无力、缺乏兴趣，不想说话，莫名其妙身体疼痛等表现，如果有的话建议咨询心理医生。
此外，大家也可以从醒来的时间发现问题，比如说总是在一两点醒来，这个时间本应该是深入睡眠的黄金时间，如果睡不安稳，经常有点动静就行了，说明肝脏运血、回血不太好，可能是肝经有哪里淤堵了，具体表现有视力减退、脸上长痘、口臭、耳鸣、精神不济等。

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良好的睡眠为免疫力提供保障，睡得好生命质量才好
睡觉和吃饭、呼吸一样，都是人类的本能，从我们很小的时候开始就知道睡觉养神，如果一个人长期睡眠不足，他的疲惫感就无法消除，持续几天没有精神，而身体在疲惫的状态下无法很好地疗伤，慢慢地体内的炎症细胞就会越来越多。
睡不好的人其实也很担忧自己的身体，这种担忧不是没有道理，因为睡眠是生物钟里重要的一环，每天无法睡觉放松，身体昼夜节律就会混乱，内部平衡也会被打破，到时候各个器官都会受到影响。而且记忆力和反应力会变差，还会损伤免疫系统，降低清除病毒的能力。