理清病因，几个办法帮你摆脱失眠，一文学习下( 二 ) _健康小知识

喝一杯温牛奶：睡前一杯牛奶可以帮助我们尽快地入睡，因为牛奶里含有一种可以使人产生困倦感觉的物质，有效缓解失眠的情况。
多多眨眼：我们睡觉时平躺在床上然后就开始眨眼，不要太快或太慢，等到眼皮有疲倦的感觉，自然就会耷拉下来然后身体大脑都进入睡眠了，这种眨眼的方式还可以帮助眼部血液流动然后延缓眼部长皱纹。
按按摩泡泡脚：如果身体处于紧绷的状态就开始准备入睡那睡眠质量肯定是不行的，最好睡觉前让身体放松放松，按按摩，缓解肌肉紧张。还有泡脚水温要适中，可以加几片生姜助眠。然后身体慢慢地放松下来就会很快产生困意，从而很快入睡。
运动很重要：适量的运动可以帮助我们身体拍拍的让紧张的身体放松下来，然后再洗个热水澡，身体简直不要太舒服，就会有效果的入睡。
除了以上这几种办法，卧室环境也很重要，如果卧室空气不流通就会潮湿。要经常开窗通风保持卧室的干净清爽，对睡眠也是很不错的。

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以上就是为大家整理的关于睡眠的原因及关节办法，另外就是不要熬夜，你不知道坚持拥有一个好的充足的睡眠对你的身体有多好，好睡眠很重要，以上几点要做到。