板栗|新指南：130/80以上就是高血压，超出这个值要吃药吗？本文讲实情营养膳食

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新发布的中国高血压临床实践指南中，高血压的诊断标准修订为130/80mmHg ，超过这个标准的“高血压患者” ，就一定要吃降压药了吗？专家：新增高血压患者无需全部用药

千万不要把高血压诊断和降压药联系起来，得了高血压就必须马上吃药的观点也一定要扭转。
对于一些新发高血压患者，血压水平未达到超过160/110mmHg中重度高血压标准的朋友，特别是一些血管弹性尚好，心脏功能很好的中青年朋友，即使诊断为高血压，也是一定要要吃药。
高血压的控制绝对不只是吃上降压药这一条路，实际上，在吃药之前，所有的没有并发症、没有相关靶向器官损伤的轻度高血压患者，都应该先尝试生活调理干预的方式来加强血压控制。有些朋友通过生活干预，就能够使血压恢复到正常范围，当然就没有必要吃降压药。健康生活方式的保持，不但有助于降压，也有助于改善血糖、血脂等指标，全面降低心血管疾病风险，是比药物治疗安全性更高的重要疾病控制、预防的基础，是重中之重。

生活调理怎么做，其实在此次的指南中也给出了明确的建议，今天就结合指南的内容，给大家聊一下，一些新发轻度高血压患者的生活调理相关知识。

1、饮食调理。
高血压患者的健康饮食，首先是要注意限盐，在新指南中建议每天摄入盐的量不超过5g ，这个量足够人体的钠摄入量需求。在此基础上，注意做好饮食搭配，多吃新鲜的果蔬，杂粮谷物，多吃富含钾的食材，肉类方面，尽量选择禽肉、鱼肉等白肉，适度吃些坚果，注意做好低脂低糖饮食，都是值得注意的重要方面。

2、运动锻炼。
每周坚持不少于5天，每次不少于30分钟的中等强度有氧运动是基础，除此之外，如果能够在有氧运动的基础上，增加抗阻运动和握力训练（每周3次）等，还有助于进一步加强身体素质，改善降低血压。在运动强度方面，应该结合自身实际情况，有氧运动时控制心率为最大心率的50%到70%即可，抗阻运动时，选择最大负荷的50%到80%即可。
很多时候，通过合理的运动锻炼，就能够把初步升高的血压降下来，还能够有助于增强体质，提升耐力，增强心肺功能，何乐而不为？

3、保持平和心态。
现代人生活压力大，因此学会为自己减压很重要。在此次指南中也对日常生活中如何减压提出了明确的建议。
控制呼吸，每分钟呼吸次数不超过10次的深呼吸，每次坚持15分钟，每周不少于40分钟的呼吸练习。冥想，每次20分钟，每天2次。瑜伽每次至少30分钟，每周3次，都有助于减轻压力，降低交感神经的兴奋性和减少相关升压激素的分泌，从而达到降低血压的作用。
保持平和心态，还建议大家多读书，多学习，掌握更多的知识能够有助于让人思想和眼界更开阔，也有助于看开想开，减少焦虑，抑郁等不良情绪的产生。
4、控制体重。
肥胖是导致血压升高，增加心血管疾病风险的重要因素。因此，想要控制好血压，也要控制好体重。控制热量的摄入，加强运动锻炼，控制好摄入与消耗的平衡，是减重的重要方式，值得长期坚持。
5、戒烟限酒。
研究数据显示，吸烟能够升高血压，同时还会带来血压升高，肺部健康危害等多种健康风险，因此应该彻底戒烟，同时还要避免二手烟的吸入。长期大量饮酒也是损伤血管健康和身体健康的危险因素，对于饮酒这件事能不喝最好，如果一定要喝，也应该有所控制，正所谓小酌怡情，大饮伤身。