秋冬季血糖“居高不下”，教你几招平稳过冬 _健康小知识

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患了2型糖尿病其实并不可怕，只要做好控制血糖平稳，避免并发症的发生，一般就没有什么大问题，但到了秋冬季，因为天气寒冷，会刺激人体中的升血糖激素（如儿茶酚胺类物质、肾上腺素等）释放，导致糖尿病患者血糖升高，给广大糖尿病患者控糖带来一定的难度。
【秋冬季血糖“居高不下”，教你几招平稳过冬】那么，秋冬季我们该如何控糖呢？教你5招，这个冬天不再愁。
一、加强体育锻炼
最新2型糖尿病防治指南中提到：4.4～7.0mmol/L为糖尿病人空腹目标值， 4.4～10.0mmol/L为餐后血目标值。大部分糖尿病患者在秋冬季因为天冷不喜外出活动，体内的热量就无法消耗，不利于血糖稳定。
因此，控制血糖最重要的就要做到每天坚持外出活动，多晒晒太阳，作息时间固定。而运动量不足，可能导致血糖控制不佳，但是运动过度，或者是空腹运动，则可能造成低血糖。因此，糖尿病患者宜在餐后1小时开始运动，每天运动30分钟左右，每周运动5天。
虽然冬季天气寒冷，但必要的运动仍然不可缺乏。

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二、合理饮食
秋冬季天气寒冷，人们一不注意就“吃得多，吃得好” ，易摄入高热量、高脂肪的食物。
糖尿病患者饮食摄入过量、含糖食物摄入过多，可引起血糖升高，精细的主食和水果摄入过多，也会引起血糖升高，如米饭、馒头、面条、荔枝、大枣等。

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但如果节食过度，又可能造成营养不良后低血糖。因此，秋冬季糖尿病患者应注意科学饮食，粗细搭配，少吃高油高糖高热量的食物，火锅、烤肉等均应少吃。
三、调整药物
降糖药物剂量不足、药效时间过短、未及时根据血糖情况调整用药剂量、未按时服用降糖药等可造成高血糖。
因此，在秋冬季血糖易波动的时期，更要加强血糖监测，不平稳时建议每日测空腹及三餐后2小时，平稳后可改为每周测2～3天。同时将血糖数值认真记录，定期在医生指导下，遵医嘱根据病情调整用药。

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四、控制情绪
情绪的变化与血糖水平密切相关，紧张、焦虑、抑郁、愤怒等情绪均可引起血糖升高，同时还影响了血压、心脏等，因此糖尿病患者应控制情绪，保持心情舒畅，心情不好时可以外出散散步、打打太极拳，多关注自己的情绪，出现情绪变化时要加强血糖监测，多学习糖尿病防治知识，保持心情稳定。

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五、注意休息，避免感冒
研究发现，睡眠不足可增加患2型糖尿病的风险。因此，睡眠质量不佳易影响血糖的控制，所以糖尿病患者要保证充足的睡眠，每晚9～11点入睡，每天中午可小憩10～20分钟。同时，进入秋冬季糖尿病患者要注意保暖，避免感冒，这是由于感冒会直接影响血糖，糖尿病患者感冒后恢复也要比他人慢一些，若一旦感冒，应及时就医。

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以上就是秋冬季控制血糖的一些小技巧，糖尿病其实并不可怕，科学的吃、科学的穿、科学的睡、科学的动，让“居高不下”的血糖远离每一位糖尿病患者。
【本期专家】王静沈阳市安宁医院十疗区科主任