糖尿病人如何缓解压力保持一个好的心态

文/福州市第四医院临床心理科 林涌超

病例一：自从得了糖尿病，我经常借酒消愁，而且老爱喝醉，经常和爱人吵架。由于我在铁路工作比较特殊，雨季的时候要防洪，冬天的时候要防断，而且每个月都有列车对的线路进行检查，都无法正常休息，回家还要督促孩子的学习，感觉压力很大，经常会偷跑出去喝几杯，爱人为了我的身体着想不让我喝，矛盾就这样产生了。求教专家该如何缓解生活中的压力？福州市第四医院临床心理科林涌超
专家点评：看得出来您是个爱家敬业的好男人，只是繁重的工作，教育孩子的压力，加上糖尿病的折磨，让你不堪重负。你希望能在酒精麻醉中寻求短暂的解脱。但酒醒后又得面对现实。不过您很幸运，你有一个关心你的爱人，她担心你，担心你的身体健康，担心这个家少了个一家之主。您消极的情绪会加重糖尿病病情及增加并发症的可能性,并使病情复杂化。所以您急需要调整好情绪，让好心情常伴身边。大家都明白好心情是健康的一剂灵丹妙药。
心理处方：
1、静下心来，冷静的好好想想面前的问题，到底是什么？问题有自己所想的那么严重吗？保持平和的心情有利于自己做出正确的判断，理性的思维胜过感性思维。建议你尝试着安静的坐下来，把自己的烦恼写在纸上，放上一段时间，回头再冷静的分析一下自己的烦恼是什么，自己有什么解决办法；
2、您没有和妻子进行情感上的沟通，又经常偷偷跑出去喝酒，这样做不但伤害了自己的身体，不利于糖尿病的控制，您还伤害到了家人的心；建议您找个恰当的时机向妻子倾诉自己的痛苦，取得妻子的理解、支持和安慰。男人不是万能的，不是有首歌的歌词就唱到“男人哭吧不是罪”，适当的情感宣泄能帮助缓解您的压力；
【糖尿病人如何缓解压力保持一个好的心态】3、面对目前的病情，抱着一种接纳的态度去面对，顺其自然，要认识到面对疾病逃避不能改变现状，要接受自己患上糖尿病的客观现实，明白自己并不是孤独的，也许还有人的问题比自己的还严重；树立必要信心，认识到该病目前和许多疾病一样，虽不能根治，但并非不治之症，如果控制得当，是可以和正常人一样地生活、学习和工作的；其实事实正是如此
4、建立有效的、积极的宣泄方式，比如一项自己喜欢的体育锻炼，更建议你参加一些集体项目，多些与人的交流，这样有利于带来愉快的心情；
5、参加一些健康的娱乐活动，帮助自己找好心情，比如唱歌，跳舞，下棋，钓鱼等等；
6、看一些有关如何调节心情的书，或寻找心理医生进行规则的心理治疗。
病例二：我的情况是这样的，今年我50 。我是2型的糖尿病，我很担心的是糖尿病引起的并发症，心脏方面也觉得有影响了，然后最近也感觉肾有些不舒服。我很是担心，有一定的抑郁，晚上睡不着，对什么都不感兴趣，打不精神，早上总是不想起来，总想睡，可是又睡不着。心里总是想着自己的病，担心自己的病，总觉得自己的病很严重。平时稍微做点事都觉得很吃力。心里负担就很重。每天过得都不是很开心，心态也不态太好。
专家点评：您对疾病和健康有些过度的关注、敏感，存在许多的自我不良心理暗示。目前有心情低落，悲观，兴趣及愉快感下降，精力疲乏，失眠，自我评价较低等表现，有抑郁的症状表现。
心理处方：1、定期进行身体各指标的检查，如果正常的话，就无需过度的担心和猜疑。去掉自我不良心理暗示，积极地、肯定的告诉自己：“现在我还很好，没什么可让我担心的。”，“我今天一定会有个好心情”；

糖尿病人如何缓解压力 保持一个好的心态

糖尿病人如何缓解压力保持一个好的心态