糖尿病的运动 _湖北龙网

运动的好处
运动治疗是您治疗方式中的一个重要部分
适当的运动可以
·减轻体重
·改善心血管功能
·增进适应性和劳动能力
提高生活质量和健康感
降低胰岛素抵抗
改善血脂水平

什么样的运动适合你
我的运动应在医生指导下进行，运动分为“有氧运动菏泽市第三人民医院内科常杰
和“无氧运动，我在运动时应采用有氧运动。
有氧运动是指强度小，节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一般运动，如散步、太极拳等
无氧运动是指强度大，节奏快，运动后心脏跳动每分钟可达150次左右，呼吸急促的剧烈运动，如快跑，踢足球等。
你可以选择的运动项目
最轻运动
持续30分钟消耗90千卡热量

散步购物做家务打太极拳
持续30分钟消耗90千卡热量
轻度运动
持续20分钟消耗90千卡热量
跳交谊舞做体操平地骑车打桌球

持续20分钟消耗90千卡热量

中度运动：
持续10分钟消耗90千卡热量
【糖尿病的运动】爬山平地慢跑打羽毛球上楼梯
持续10分钟消耗90千卡热量
强度运动：
持续5分钟消耗90千卡热量

跳绳游泳举重打篮球
持续5分钟消耗90千卡热量

你在运动时应该注意什么
运动前准备：
你的医生允许你进行运动治疗
运动前注意检测血糖，血糖高于15mmol/L时不要运动，若血糖过低，则应加餐
运动前多饮水
你要随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如含糖饮料等，并佩戴糖尿病病人信息卡
运动前我要做5-10分钟的低强度有氧热身运动，需避免屏气运作，因屏气可使收缩压升高
在运动时你应穿松的衣裤，柔软的棉线袜，合脚的运动鞋
运动中
根据你的年龄，身体条件，病情等具体情况选择适宜你的运动方式和强度
避免高强度运动，防止意外伤害
运动后休整
运动结束时你要做5-10分钟的整理运动，如弯弯腰，踢踢腿等，使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下休息
运动可引起食欲增加，应注意饮食控制及药物调节
你怎样掌握运动的频度和时间
每周锻炼3-4次最为适宜
若每次运动量较小，频率可为每天1次
运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3-4天，则效果及蓄积作用将减弱
每次运动时间自10分钟始，逐步延长30-60分钟，其间可穿插必要的休息时间
一天中适宜的运动时间为早晨或下班后，进餐一小时后开始为宜，不宜在饱餐后或饥饿时进行运动
当你出现下面的情况时不适宜运动
合并各种急性感染者
伴有心功能不全，心律失常，且活动后加重者
严重糖尿病肾病者
糖尿病足者
严重的眼底病变者
新近发生血栓者
血糖未得到较好控制（血糖＞15mmol/L）或血糖不稳定者
收缩压大于180mmHg者
经常有脑供血不足者