投篮、射门的时候绵软无力？4个动作快速提升全身爆发力！当健身达到一定训练程度以后

当健身达到一定训练程度以后，就必须要增强爆发力的训练，有效提升爆发力在使用器械训练时有助于肌肉发挥，增强身体运动综合素质快速反应能力，同时在一些大型运动项目中都可以有效帮助身体瞬间提升身体力量。

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在训练爆发力时还能帮助身体进行快速的减脂，提高个人的健身训练水平，高力量的爆发力可以有效避免运动损伤，爆发力是增肌训练最关键一环，每个健身者都应该加强爆发力的训练。
无论你是想利用午休的时间还是每天工作后来一个全身释放，这套爆发力训练会是你的不二之选，结合了哑铃和传统自重训练，用EMEM(每一分钟完成每一分钟的任务)的模式进行锻炼，但在计时方法上以双数为单位(0、2、4依次类推) ，完成动作A1 ，然后是A2 。中间休息一分钟后，在奇数内开始B1和B2 。以这种方式轮流进行持续20分钟或每组动作完成10轮。
接下来的训练需要你一周内轮流进行，不必每天训练，根据生活需要进行休息。每次锻炼都让你面对不同的挑战。
A1
单臂交替哑铃推举
6次
平躺，膝盖弯曲，向空中推起一组哑铃，先弯曲左臂，慢慢下降，同时保持右臂锁定。把哑铃降到胸前，换另一侧重复。很快你就会感受到泵感。

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A2
【投篮、射门的时候绵软无力？4个动作快速提升全身爆发力！】交替自重弓箭步
10次
暂时放下你的哑铃，站直准备点燃你的股四头肌。左腿先向前迈一大步，右膝降低触碰地面。然后再站起来，换另一条腿重复。

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B1
哑铃后撤步弓箭步
10次
双手拿起一组哑铃放置在身体两侧，右腿向后退一步，弯曲左腿，直到右膝接触地面。保持躯干直立，通过前脚蹬地站立。现在换另一侧重复之前动作。交替进行。

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B2
俯卧撑
10次
最后把胸肌的烧灼感加倍。以高板姿势开始，双手直接叠放在肩膀下面。保持肘部紧靠肋骨，身体向下直到胸部触地面。现在用力将自己压离地面，双臂完全伸展。

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END