哑铃|增加手臂围度的训练有很多，介绍几个有效的增肌动作( 二 )

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今天就教大家几个简单的瑜伽动作，练好这些简单的动作，可以帮助你改善外在形象，锻炼内心修养。赶紧一起来看一下，这些动作到底是怎样做的。

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第一个动作
首先，保持身体直立，静站在地面上，慢慢的向后抬起一只腿，这期间利用另一只腿的力量在地面上保持平衡站立。最终，保持抬起的一条腿与地面呈平行状态，身体逐渐向前倾，使背部的线条与整个地面平行，此过程中要保持双手合十，双臂平行于地面向前拉伸。

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第二个动作
找一个瑜伽垫铺在水平的地板上，双脚分开略比肩宽，整个身体向下弯曲，利用腰部的力量，逐渐减小头部与地面的距离。最终保证头部可以轻放在瑜伽垫上，过程中，双手交叉，逐渐向前拉伸，略微抬起头部，保持呼吸均匀。

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第三个动作
双腿弯曲，使臀部坐在后脚跟上，保持上身直立，抬起头部，双手交叉紧握，直立向后拉伸。过程中，肩部和腰部会有明显的酸痛感，这都是正常现象，都表明了动作训练状态良好。训练时不断调整呼吸，均匀的吸气吐气，保证身体的绝对放松。

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以上三个动作都是十分简单，但训练效果又很强的瑜伽动作。掌握动作要领，定时定量的进行训练，经过长时间的积累，一定会有十分明显的训练成效。它可以极大的塑造女性的身形线条，提升和改善外在的个人形象气质。利用空闲之余，加强瑜伽训练，一定会让你有所收获。