中老年人|每天锻炼1小时，腰突渐渐远离你，经常腰疼多锻炼

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仰卧蹬车
仰卧在瑜伽垫上，双腿向上抬起，类似于蹬自行车的姿势。每天早晚各一次，每次10-15分钟即可，这个方法是很多腰间盘突出朋友分享的一种锻炼方法，简单易行。
【 中老年人|每天锻炼1小时，腰突渐渐远离你，经常腰疼多锻炼】

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侧边抬腿
侧卧在瑜伽垫上，利用手掌支撑住头部，一侧大腿慢慢抬起，抬至自己可以承受的点后停留5秒，然后再缓缓落下，可以左右两侧腿交替进行，每次进行20组。这个动作可以很好的促进腰部和腿部血液循环，缓解腰间盘突出。

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臀桥式
平躺在瑜伽垫上，弯曲双膝，脚掌着地，手臂自然放在身侧，也可以放在腹部，用腰椎的力量将臀部抬起来，保持膝盖、腹部、胸部在一条线上，保持1分钟，这个动作每天做3次，每次至少做30次，可以增强腰背力量，减轻腰痛。

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想要远离腰间盘突出困扰，平时还要多注意腰部护理。尽量不做伤的动作，不管是年轻人，还是中老年人群，都要有这样的意识。