百岁老人调查报告：他们的这5个长寿秘诀，建议大家借鉴学习 _健康小知识

导语：从古至今多数人都在追求如何延年益寿，古代帝王更是想要通过炼制“长生不老”的丹药，实现长寿的目的。
而现如今人们生活质量大大提升，越来越多的人开始学习如何科学养生，目的与古人相同，还是希望自己能活得更久一些。
有研究调查显示，我国现在人们的平均寿命已达到77岁，但有些人依然不满足现状，想让自己活得更长久。

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江苏省出版了图书《欢度百岁：江苏长寿老人风采》，在该书中引用了此前研究人员对江苏省2000多名百岁老人的调查采访，其中也总结出了百岁老人的一些共性。虽然这样的调查并没有进行大数据的进一步分析，但对于调查中提到的一些百岁老人的共性，也是非常有借鉴意义的。
在这项调查采访中，共调查了2095位百岁老寿星，其中女性占了四分之三，而男性百岁老人的人数为424人，只有百岁女性四分之一左右，这种现象与男女平均寿命的趋势是一致的。
2000多名百岁老人调查报告：他们的这5个长寿秘诀，值得借鉴
关于饮食——样样都吃
在百岁老人的所有长寿“密码”中，饮食是最受关注的一项内容，考察江苏百岁老人的食谱，他们“吃出来的长寿”还是有迹可循的。
饮食直接关系到健康，现代养生观念认为，应该拒绝烟酒；多吃素少吃荤菜和腌制食物，因为腌菜更容易致癌。

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江苏的百岁老人主食是杂粮、米和面粉，近8成的百岁老人每天主食能吃4—7两。关于蔬菜，每天吃两三种的百岁老人占85% ，但多数老人常吃肉、鱼、蛋和腌菜， 90%以上经常吃豆制品。
而且在百岁寿星中， 93%以上既吃大米、面粉等细粮，又吃玉米、大麦、元麦等粗粮;他们吃的稀饭主要是粳米、玉米面、大麦糁。粗粮、细粮、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，还有零食，五花八门，药补不如食补，寿星们几乎异口同声地回答：“样样都吃” ，
关于心态——知足常乐
广厦千间，夜眠不过七尺；珍馐百味，日食只需三餐。 115岁的张大爷，是江苏的长寿老人，当问到为何长寿，他嘴角含笑，淡淡地说：“不争不抢，好人一生平安。 ”

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在儿女们看来，父亲从来不与人争利，宁可损己不愿伤人。有一年分家，分给他的房屋既小又在拐角上，他一声不吭，还对孩子们说：“人生在世，靠人家给的东西发不了财，还是自己挣吧。 ”
不是自己的，绝不强求，是自己的，好好享受，知足常乐无疑是一剂心灵的良药，帮助我们在纷繁芜杂的生活中形成一个良好的心态，从而养成健康的身体素质。
关于基因——起关键性作用
基因不仅可以决定一个人的长相，还能够决定身体健康程度，在长寿因子上也起到了关键性作用。
曾有科学研究证明，男女寿命的差别，由于线粒体基因会存在基因变异的可能，女性修复基因要比男性更强大，从而延长寿命。
这也是为什么很多人都看到女性寿命往往会更长的一部分原因，而在基因中就有遗传病史，对最终的寿命也会有影响。

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关于睡眠——今天好好睡，明天精神加倍
睡眠的好处相信大家都深有体会，好好地睡一觉，第二天起来便是元气满满。充足的睡眠不止可以消除疲劳、恢复体力，还可以提高身体免疫力，而睡眠不足则会增加心脑血管疾病的发生风险。