长寿|50岁后，坚持5个好习惯，让人多活8-10年，年轻人也要知道运动|饮食|疾病

【长寿|50岁后，坚持5个好习惯，让人多活8-10年，年轻人也要知道】

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都说五十而知天命，人到了50岁后，能不能知天命不知道，想要健康长寿，那是肯定的。

那么，怎样做才能活得更久、更长寿呢？
对于这个问题，相信很多人都有自己的见解，而科学家们也对这个问题做出了自己的回答。
《柳叶刀》子刊\" The Lancet Public Health \"上曾发表了一篇题为\" Healthy lifestyle and life expectancy at age 30 years in the Chinese population：an observational study \"的研究论文。
该研究分析了5个健康生活方式对中国人30岁时预期寿命的影响，研究显示，遵循五种健康生活方式，预期寿命可延长8-9年，男性在30岁时的预期寿命延长8.8年，女性为8.1年。
哈佛大学研究团队曾在《英国医学杂志》上发表过一项调查了11万人的研究，研究发现从50岁开始保持好的生活习惯，以后不患癌症，不患2型糖尿病的时间，长达31~34年，比那些没有坚持好习惯的人多了10年的无病健康期。

由此可见，好的生活习惯，是能够帮助延长寿命的，甚至可以延长8-10年之久。那么，这些好的生活习惯，具体指的是什么呢？
【不吸烟】
一个人要想长寿，不吸烟，或者说戒烟，是最基本的。
很多人会说，我身边的人，有人长期吸烟，都九十岁了，身体还是硬朗得很，其实这种都是个案。并不是每个吸烟的人都会那么幸运。
香烟里含有多种有害物质，其中一些是致癌物，长期吸烟很容易增加多种癌症的发病率。
另外，香烟里的有害物质，还很容易损伤血管，容易诱发心脑血管疾病，对于长期吸烟者，要想长寿，真的很难。

根据中国疾病预防控制中心的调查结果显示， 2013年我国由于吸烟导致约159.33万人死亡，占总死亡人数的17.38% ，其中男性吸烟导致的死亡占比远远高于女性。
并且，不仅吸烟能让人减少寿命，就连吸二手烟的人群也会受到影响而减少寿命。
大量研究表明，采用低风险的生活方式，可提高预期寿命，并且降低重大的慢性疾病发病率。而低风险的生活方式中的重要一项就是不吸烟。
【不过度饮酒】
想要健康长寿，最好戒酒，如果戒不掉，也要控制饮酒量，不可过度。
很多人喜欢喝酒，酒精对身体的伤害并不比烟少，酒喝起来很难控制量，而很多人喝酒脸红，这是因为身体里缺少解酒的酶，这样喝酒对健康的危害更大。

单纯从喝酒这一点来判断，喝酒的人确实更容易让身体受到损伤，因为酒精摄入过多会增加肝脏负担。
很多肝脏病变的出现都和长时间大量喝酒有关，例如酒精肝、肝硬化、肝癌的发生都和酒精物质摄入过量有关系。
而且，本身酒精的刺激性大，还会加速大脑退行性变，对肠胃黏膜造成损伤。
可见，经常喝酒的人跟不喝酒的人相比，确实喝酒带来的伤害比较明显。如果通过喝酒这种行为来判断寿命，可以发现喝酒的人寿命更容易缩短。
【积极运动】