节食瘦了12斤以后，她的生活反而更不如意了( 二 ) 都说“胖”从口入

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更扎心的是，身体变差了不说，你辛辛苦苦节食减下来的体重，至少有一半是肌肉和水分。
肌肉减少，水分丢失，会非常明显抑制代谢，很快你就会进入平台期。
后面哪怕稍微吃一点，都会胖好几斤。

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因此，节食这一做法并不可取，想要减肥，还是得按照健康科学的方法，也就是我近几年一直推荐的基础代谢减肥法。

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基础代谢就是，为了满足你基本活着的身体需求，要消耗的一天70%左右的热量；
剩余30%的食物热效应、身体活动可以消耗以往多余的热量。
当摄入热量小于身体消耗量，造成热量差时，可以达到减肥的效果。
这就是基础代谢减肥法的原理。
说白了，基础代谢减肥法最简单也是最核心的内容就是：
你的基础代谢是多少千卡，你每天就吃多少千卡。然后正常活动就行了，不需要太多剧烈的运动。

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比如说，男士们可以在每天的工作间歇做5-6次俯卧撑，每次10分钟。
女士们在看电视的时候，可以顺便举下哑铃或者矿泉水瓶，每天5-6次，每次10分钟。
这样的要求不过分吧~

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掌握了这一控制总量的核心方法基础代谢减肥法，再按照我推荐的食谱去吃，逐渐调整自己的饮食结构。
双管齐下，你才能真正不节食不反弹不伤身地瘦下来。
科学健康减肥，才是王道！

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说说心里话
我希望大家在减肥的时候，不要为了追求减肥速度，过度虐待自己。
过度节食挑战的是人性，不要让减肥的决心成为你这错误做法的动力。
错了，就要及时止损。

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【节食瘦了12斤以后，她的生活反而更不如意了】重新开始认识自己的身体，养成良好的习惯，把科学减肥和健康饮食融入到生活中，这才是正确的减肥方法。