3、不怎么运动的人
那些平时工作比较轻松 , 不怎么运动的人 , 如果为了保持一个优美的体型 , 那么就不需要摄入过多的碳水化合物 。
摄入过多的碳水化合物 , 经过身体的转化为能量 , 却没有消耗的地方 , 这些能量除掉维持基本生命体征之外 , 其余的只能转化为脂肪储存下来 , 导致出现体型肥胖臃肿 。
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04晚餐到底该怎么吃?牢记三点
一、理想的晚餐时间
离睡觉至少休息3小时 , 此时胃里的食物不再残留 , 不会影响夜间睡眠质量 。 饭后睡觉前有时间做点活动 , 也可以降低肥胖的危险 , 也就是说晚上10点休息的话 , 晚饭必须是6~7点 。
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二、晚餐不能吃太多
晚餐应该少吃 , 以第二天早上没有明显的饥饿感为标准 , 因为人在睡眠后 , 身体的代谢功能降低 , 胃肠蠕动减弱 , 若晚餐吃得太多 , 不但会加重胃肠道负担 , 胃肠道因过度疲劳而生病 , 还会干扰大脑皮层的工作而妨碍睡眠 。
三、营养均衡
晚餐想要吃营养 , 以蔬菜为原料的凉拌菜最适宜做杂豆粥的配菜 , 凉拌菜的取材也讲究“杂” , 可选番茄、黄瓜、西兰花、胡萝卜、紫甘蓝、芦笋、各种菌菇等 , 红红绿绿地拌在一起 , 加少量盐和橄榄油 , 既赏心悦目 , 刺激食欲 , 又能从不同食物中摄取到全面的营养 。
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总结:
高质量碳水化合物日常可适量多吃 , 晚餐该如何吃 , 大家都记住了吗?
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