真后悔才知道！想消灭足底筋膜炎就选它！在家就能好起来！ _健康小知识

【真后悔才知道！想消灭足底筋膜炎就选它！在家就能好起来！】真后悔才知道！想消灭足底筋膜炎就选它！在家就能好起来！
作为一名患有足底筋膜炎2年的患者，太能体会足底筋膜炎发作时的难受和疼痛。我是因为职业原因，久站和运动劳累过度，每天从早到晚上一活动就是一天，甚至连口水都没时间喝，就这样落下了足跟痛的毛病。

文章图片
但是我一直在积极的寻找解决方案。通过坚持涂抹足利芙跟痛膏以及辅助训练，我的足底筋膜炎缓解了很多，现在一年多过去了也没有复发的迹象，真的还蛮有用的，所以我把我的这些经历分享一下，希望能给正在受足底筋膜炎折磨的朋友参考一下！早日康复！
1.热敷
热敷不仅能扩张血管、改善局部血液循环、还可以促进局部代谢，一开始我用热毛巾，每次一贴上以后脚上那种感觉真的超级舒服。后面我觉得不太卫生就换成了热水袋，这样方便多了，每天晚上我会热敷二十来分钟。但是这个其实并不是一个主要方法，不能从根本解决，只是我用来辅助搭配足利芙跟痛膏的，具体的我下面会讲。

文章图片
2.外用疗法
强烈推荐大家涂抹足利芙跟痛膏，这是一种纯天然的涂抹式跟痛膏，我每天涂抹二到三次。我在网上查了，足利芙跟痛膏是纯中药萃取的，成分也很好，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。我就说为啥效果这么好，我在用到五六周，就已经感觉到明显的好转。
我当时当时会配合泡脚一起，因为天也冷了每天脚都是冰的感觉也不舒服，而泡脚可以促进我们的一个局部血液循环，更有利于跟痛膏的吸收渗透。在这里提醒大家一定要注意泡脚的水温和泡脚的时间，水温不可过高也不要过低，泡脚的时间控制在15分钟左右，否则会对足部造成一定的影响。

文章图片
3.拉伸锻炼
为了配合足利芙跟痛膏更好的发挥作用，我们在家还可以进行一些足部拉伸。通过做简单的拉伸运动，可以增强我们小腿肌肉的力量。当小腿肌变得更有力量后，足底筋膜就不用承担过度的压力了，拉伸方法如下：
（1）我们可以双手扶墙前腿弓后腿绷，把疼痛的那只脚放在后面，持续拉紧后面的小腿肚30秒，坚持每天做2组，每组做10次；
（2）可以在足底滚球来缓解。将一只脚放到球上，然后来回滚动，可以稍用力向下按，但要保持足底舒适，持续2分钟，坚持每天做2组，每组4分钟。

文章图片
（3）用脚趾抓毛巾可以锻炼到脚的内在肌肉，也有助于缓解足底筋膜炎。将脚平放在光滑地板上，脚趾抓取毛巾的末端，脚跟保持在地板上，然后把毛巾向后卷曲。
（4）把所有脚趾都抬离地面，脚跟依然保持在地板上，大脚趾重复地敲击地面，而外面的四个脚趾在空中，不要触碰到地面；接下来该过程逆转，用外部四个脚趾重复敲击地板，同时大脚趾保持在空中。每天做2组，每组做10次；返回搜狐，查看更多
责任编辑：