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第三个动作：游泳式
这个动作主要锻炼的是背部肌群，首先伏卧于垫上，双脚并拢，双脚脚背面向地面，膝关节微曲不锁死，大腿前侧压实地面，骨盆处于中立位，脊柱呈自然生理曲度，腹部核心收紧，挺胸收下颚看向地面，此时肩髋膝踝处于一条直线上，双臂向上伸直，置于头部双耳两侧。在做动作时胸椎段发力向上挺起胸部，顺势将双臂屈肘向后挤压，到大臂接触到背阔肌位置，充分感受背部肌肉的紧张感。做的过程中注意匀速呼吸，不要憋气，每组10次共2组。

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