养生|小御说养身：立冬至，冬藏万物，养生宜滋阴进补立冬

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立冬，是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始，于每年公历11月7-8日之间交节。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。

01霜染万物冬之伊始
立冬后，气候由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。立冬时节，太阳已到达黄经225度，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，北半球获得的太阳辐射量越来越少。北方大部地区将出现雨雪降温天气，在南方地区，立冬时节一般不会很冷，随着时间推移，在冬至后冷空气频繁南下，气温逐渐下降。

【养生|小御说养身：立冬至，冬藏万物，养生宜滋阴进补】02邂逅风雪健康生活
起居贴士
立冬应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

穿衣贴士
衣着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。应根据气温变化，增减衣物。

情绪贴士
要尽量恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

运动贴士
运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下锻炼，以感到舒适愉悦为好。因为冬季人体免疫力下降，过量的运动不但不能增加抵抗力，还容易增加感冒的隐患。

03秋冬养阴适时进补
中医学理论强调“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬季节是人体最舒适、消化吸收功能最好的时候。按天人相应的中医养生原则，秋冬季节正是适时进补，吸收营养物质，补充机体消耗的最好季节。

饮食方面，应注意少食生冷，多食一些温润厚重的食品。此外，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。 ”