哪些日常习惯会损害男性精子健康养生食谱

根据研究，全球男性的精子质量正在不同程度的下降，不健康的生活方式、饮食习惯、环境因素。
对于有备孕的需求的夫妻，想要提升精子的数量和质量，就需要在日常生活中多加保护，避免不良生活习惯，才能提高顺利怀孕的几率。
一、抽烟
研究指出，与从不吸烟的人相比，吸烟者的精子浓度显著下降，烟草中含有尼古丁及多种致癌物和致突变物，尤其是香烟燃烧后产生的一些多环芳香烃可能导致细胞的突变、凋亡，进而阻碍精子的形成，降低优秀精子的比例。
二、久坐
有研究表明，久坐的不育患者精子数量及活动力比经常运动的人大约低40% 。究其原理，是因为睾丸的温度相对于体温要低1-2℃ ，凉爽的环境更有利于精子的生存。
当久坐时，阴囊部位局部环境会变得相对封闭，睾丸也会更加紧贴相对“高温”的身体，热量无法及时发散，将导致局部温度升高从而影响睾丸生精功能。
因此，每坐一段时间经常起来活动“散热” ，对于男性生育力是有好处的。
三、肥胖
肥胖（BMI≥28.0 kg/m2）对男性精子质量的影响是多方面的，肥胖患者体内由于脂肪细胞大量堆积，可分泌大量的激素、细胞因子和其他生物活性物质，诱导机体发生内分泌激素失调、炎症、氧化应激等多种病理生理途径，对精液量、精子浓度、精子活力、精子正常形态百分率均有负面影响。
理想情况下，应该每周进行至少150分钟的适度锻炼，但不是要在一天内全都练完，而是要定时定量，比如可以每周进行5次30分钟的锻炼。步行、骑自行车、游泳以及其他一些有氧运动都可以。
四、压力
长期、过度的压力不仅会让人感觉到焦虑、抑郁，睡眠质量降低，还会导致免疫功能的损害，内分泌功能的紊乱，精子质量和活力都会出现下降，降低生育能力。
所以生活工作压力再大，但是也要给自己放松的时间，听音乐、聊天、旅游都可以调节心情，备孕期间更要避免让自己过于紧张焦虑，注意保持充足睡眠，避免熬夜。
五、桑拿等高温坐浴
有一些男性朋友喜欢泡桑拿和泡温泉，殊不知这是对睾丸和精子的 “折磨” ，因为睾丸的温度相对于体温要低，凉爽的环境更有利于精子的生存，而蒸桑拿最高可达70-80℃ ，如果温度超出睾丸的调解能力，就会过高进而影响精子活力和质量，所以想提高生育力，要控制泡热水澡、蒸桑拿的频率和时间，一个月尽量不要超过1次。
六、甲醛
甲醛是一种有毒的化学物质，经常出现在新装修的房子或一些家具中，甲醛可以使精子发生变性，影响精子的质量，导致精子的存活率下降，在精子存活期间，会使受精后的胚胎质量下降，导致胚胎畸形率升高。此外，甲醛还是一种强氧化剂，可以杀死精子，如果长期吸入甲醛，还可能会对精子造成损伤，使精子发生变异，从而出现精子畸形率升高，精子的存活率下降总之，要提高精子质量，就要在平时保持健康的生活方式，不要熬夜，也不要吸烟、喝酒、频繁高温坐浴，避免解除甲醛等有毒化学物质，还要放松心情，适当进行锻炼。
【哪些日常习惯会损害男性精子健康】湖南妇女儿童医院生殖医学科：周浩