高强度|多坐1小时，少活22分钟！世卫组织：不同年龄这么运动，能延寿

“打工人，打工魂，打工人都是人上人”、“今天搬砖不狠，明天地位不稳”。
最近，“打工人”梗火了，它刷爆年轻人的朋友圈，成为当代“社畜”互相调侃的方式。
如今，随着社会压力的加大，“打工人”的工作愈加繁忙，他们每天起早贪黑工作，精神越来越焦虑，各种健康问题接踵而至……

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一、多坐1小时≈抽2根烟≈少活22分钟“久坐不动”是多数打工人的常态，他们坐着上班、坐着吃饭、坐着玩手机……但你知道吗？久坐的危害超乎你想象！
你的寿命有多长，也许看看久坐时间就知道。澳大利亚昆士兰大学曾做过一项研究，发现每多坐1小时，危害堪比吸烟，约等于抽烟2根，或折寿22分钟。
此外，澳大利亚科学家曾调查过8800名25岁以上的居民，发现每坐着看电视1小时，因心脑血管疾病死亡的风险上升18%，因其他原因死亡的风险上升11%；
另外。每天看电视时间超过4小时的人，因心脑血管疾病死亡的风险比每天看电视时间少于2小时的人高80%！

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而刊登在《美国流行病学》的一项研究也显示：久坐的人更短命！每天坐6小时的女性，全因性死亡风险比每天坐3小时的女性高37%！美国专家表示，久坐会减少脂肪消耗，导致肥胖，最终影响身体代谢，诱发糖尿病、心脏病、颈椎病等疾病。
世界卫生组织曾宣布，“久坐”是十大致命致疾杀手之一。越来越多研究证明，久坐弊端多多，它就像多米诺骨牌一样，对身体造成一系列坏处。
二、《BMJ》子刊：每天做多少运动，能抵消久坐的危害？可是，道理咱都懂，但为了生活，打工人不得不久坐，有没有办法能抵消久坐对身体的危害呢？
有！最近发表在《英国医学杂志（BMJ）》子刊《British Journal of Sports Medicine》的一项研究显示：每天中高强度运动时间达到30-40分钟，能抵消久坐约10小时的危害，从而避免早死风险。
研究者筛选了四个国家九项前瞻性队列研究数据，涉及人员44370名，平均年龄为65.8岁，随访时间4-14.5年，过程中死亡人数为3451名。在所有队列中，进行中高强度运动的参与者每天运动时间为8-35分钟不等，而久坐时间为8.5-10.5小时/天。

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通过荟萃分析发现，相较于参照组（最高运动量/最少久坐时间），中高强度运动时间越少、久坐时间越长，全因性死亡风险越高。
而每天中高强度运动若达到30-40分钟，不管久坐时间是多还是少，死亡风险没有明显区别。通俗点讲，就是一个人经常坐着，就越容易死，但如果平时做做类似打球、跑步等运动，有望抵消掉久坐的危害，令身体恢复到不久坐的状态，让你不那么容易死。

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总的来说，久坐时间越长，活动水平越低，死亡风险越高；而每天进行30-40分钟中高强度运动，可削弱这种关系。
中强度运动是指能加速心率的运动，一般会让人感到“呼吸加快、有点喘”，如慢跑、快走；而高强度运动通常能造成心率持续增加、呼吸急促，让人感觉“喘得无法正常交谈”，如跑步、打球、跳绳等。三、“久坐族“该如何运动？WTO给出权威建议！不过，不同人身体素质不同，运动应按自身情况而定。最近，世界卫生组织发布了《2020体育锻炼与久坐行为指南》，针对不同人群，提供了更加权威的运动建议。