洋葱|为什么每天坚持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了这三个错误营养膳食

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减肥无疑是当下最为热门的话题，提到运动减肥，我们第一个想到的运动项目就是跑步了，在中国，跑步的普及和喜爱程度比任何运动都要高，尤其在疫情以后，国内的小伙伴们越来越重视自己的健康和体育锻炼，而跑步无疑是众多项目中最简单、最朴素以及门槛最低的运动，尤其对于新手减肥达人来说更是不二选择。
而很多想要通过跑步减肥的小伙伴都会需要这样的问题，那就是坚持跑步几个月了，可体重就是没有变化，出现这样的问题，很大程度上是因为你并没有搞懂如何减肥，今天就跟随健身教练一起聊聊为什么坚持跑步不见瘦。
减肥原理：
在解决这个问题之前我们需要先知道，减肥的原理，其实脂肪是我们身体热量剩余的储存形式，也就是如果我们摄入的热量大于了消耗的热量，那么剩下这部分热量就会以脂肪的形式储存起来，因此，想要达到减肥的效果，就需要合理科学的管理饮食，减少热量摄。从而产生热量缺口，脂肪就是被迫消耗，既然知道了减肥原理，那么我们再来看看，我们在跑步过程中是否出现了以下几种错误的方式，从而导致我们的体重一直没有变化。
【洋葱|为什么每天坚持跑步跑，就是不瘦？看看你是否犯了这三个错误】
错误方式一：跑步后狂吃
我们在运动完后，身体的各个器官和组织都出现了消耗的情况，因此，运动后我们的食欲会比之前还要好，而且还有很多人认为运动后身体的能量消耗殆尽，所以运动后需要吃东西来补充一些热量，但要知道再刻苦的运动都无法弥补饮食上的当中，运动后的胃口大开很容易吃过量，而且跑步的强度远没有我们想象的好，这时我们稍微的没管住嘴，就会再次出现热量摄入过多的情况，比如我们慢跑半个小时大概可以消耗300卡左右的热量，而一个汉堡就有500卡的热量。
所以想要减肥，我们在保持跑步习惯的基础上还要合理的控制饮食，运动后会让我们食欲大增，而且还有很强的饥饿感，我们可以在吃饭前喝一些水，或者先吃一些蔬菜或者水果，让身体有一些饱腹感后再去进行正餐，这样可以有效的控制热量摄入，并且我们在饮食中也要养成低油低盐的饮食习惯。
错误二：运动形式太单一
长时间的跑步毕竟是有氧运动，有氧运动虽然有助于脂肪的燃烧，但也会导致肌肉的过度流失，肌肉的流失也会让你的减肥效果逐渐减少，甚至保持不变，这是因为
肌肉的减少会降低身体的代谢率，这样每天身体消耗的热量就会减少，身体每增加1千克肌肉，可以多消耗80卡路里的热量，更有助于身体的减脂，而减脂期间尽可能的保留肌肉，减掉脂肪，不会出现减脂平台期。
所以我们在跑步的同时也要进行一些力量训练来减少肌肉的流失，刚开始我们可以选择一些简单的自重训练和器械训练，慢慢的再去尝试一些难度更高的自由力量训练。
错误三：不注意作息规律