在做正式动作前 ， 要活动各个关节和激活稳定肌肉 ， 这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 。
【银耳|180cm北京妹子，高颜值大长腿小蛮腰，爱运动的女生果然迷人】最开始运动时也的强度也不要太大 ， 先把运动坚持下来 ， 重在养成良好的运动习惯 ， 然后再慢慢的增加运动强度 ， 运动时也一定要注意安全第一 ， 循序渐进非常重要 。

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