银耳|180cm北京妹子，高颜值大长腿小蛮腰，爱运动的女生果然迷人银耳

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

随着社会的不断发展和进步，女性对自身的身材要求也是逐渐提高，夏天的一步步逼近，让不少女性朋友们成群结队的走进健身房，但是理想过于美好，现实却给了很多人当头一棒，自律成为了很多半途而废健身者的难题，天上从来都不会掉馅饼，不付出比常人多的努力，就得不到超出常人的成果。
今天给大家介绍一位来自北京的女孩，他的，名字叫叶彤， 1997年出生， 180CM的身高，体重69KG ，高挑又十足的性感。在2018年举办的MuscleMania中国站比赛中，她拿下了女子比基尼公开D组的第一名，受到了观众和评委的一致好评和连连称赞。获得了诸多荣誉的背后，总是离不开背后的付出与努力，健身成为了她生命当中不可或缺的一部分。
从之前的“一天不练就难受” ，到后来的越来越喜欢，逐步的热爱，让叶彤找到了坚持下去的理由。在健身这方面，她尝试了多种多样的运动方式，很多女生排斥的力量训练，在叶彤眼里视若珍宝，对跆拳道也是喜爱有加，这一切，都是为了能有更好的塑形效果。
身材不好，就好好去练，健身这个事儿没有办法走后门，也无法别人替代你去完成，羡慕别人的同时，想一想自己又付出多少呢，老天可能没有给你理想的五官，但是身材可以成为你后天的骄傲！
我们羡慕好身材的同时也要为之付出努力，只有汗水和坚持才能雕刻出自己满意的身材，接下来健身教练Paul就为大家介绍一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
箭步蹲：
你的双脚与髋同宽站立，保持你的身体稳定，保持腰背挺直，收紧核心，一条腿向后向迈出并顺势下蹲，蹲至前侧腿与地面平行前后脚膝盖要始终与脚尖方向一致。带来一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
跪姿俯卧撑
身体采用俯卧，双手相距是肩宽1.5倍，放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈60度左右夹角，收紧肩胛骨，臀部夹紧，身体呈一条直线，利用胸大肌的力量将身体撑起，过程中身体稳定，肩胛骨和肩膀固定不要送肩。
跪姿后抬腿：
身体采用四足位置，手臂在肩部的下方支撑，保持背部挺直，核心收紧，保持躯干和骨盆不要晃的情况下，将一条腿向后上方抬起，动作过程中做到保持身体稳定。
侧支撑髋外展：
身体采用侧卧位，手侧撑在于自己膝盖同高度的凳子上，屈肘支撑身体，上面一只手摸着耳朵，保持你的身体挺胸收腹，下腿屈膝跪在地上支撑身体，不要塌腰，上腿保持伸直，然后依靠臀部发力带动上侧腿向正上方抬起，并且保持伸髋状态。
宽距深蹲：
身体采用站立姿势，双脚宽距打开，大概是肩宽的1.5倍，保持腰背部挺直，核心收紧，双手握住哑铃托在胸前，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行起身站起至身体直立，动作过程中保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。