爬楼梯真的能健身吗？看看专家怎么说 _健康小知识

这个时间段，是不是觉得运动超麻烦？
身体状态没恢复，无精打采
要忙的事情太多，没时间
根本还没有开始的“心理准备”
这些问题当然能够理解，而且，让大家地强打精神去运动也是完全“反人性”；
所以！
今天就特地来分享一项【最不想运动的运动】，不需特定场地、不需费用、不需刻意，而且运动效率妥妥超过最普遍的跑步。节后燃脂，轻松走起来！
私人教练永远不会告诉我们的秘密，就是：其实最好、最快的运动项目，就藏在生活中！比如：爬楼梯！
爬楼梯，其实标标准准地算是一项有氧运动，主要发力部位是大腿、臀部，辅助发力部位是核心肌肉。和其他有氧运动一样，它能让身体发热、提升心率，帮助脂肪代谢。

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爬楼梯真的能健身吗？相关专家解释下楼梯的时候下肢的承重加大，重复这一动作，对膝盖、踝关节等直接作用力也增大。因此爬楼梯是能够起到健身效果的，下面我们一起来看看爬楼梯健身要注意哪些事项吧！
【爬楼梯真的能健身吗？看看专家怎么说】爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外情况。
因此，这些人一定要掌握“循序渐进”的原则，不要急于求快，一开始就采用大运动量。
锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜) ，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
这里特别需要说明的一点是，双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。
下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。只要您注意这些原则，爬楼梯锻炼的确是中老年人一种非常好的健身方法。

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如何“爬”楼梯-
爬楼梯，其实有很多种方式，完全取决于你的需求：
1.放松有氧性
一般在腿部训练后，这种节奏平缓的方式是比较不错的。这是真正意义上的“爬楼梯” ，对速度并没有要求，缓步上楼即可，主要起到放松，排酸促恢复的作用。作为训练后的整理恢复手段，无需强调楼层数，持续10分钟左右即可。
2.臀腿主导型
瘦身又塑形，这一类应该是姑娘们的最爱了。主要采取跨步上蹬的形式上楼，节奏较快。在平台上采用箭步走的运动形式，关注臀部发力。然后缓步下楼，降低心率。心率高低反复，来起到间歇性训练的效果。
3.功能主导型