营养膳食|“睡得越早，死得越早”，有科学依据吗？牛津大学研究给出了答案( 三 ) 营养膳食

晚饭的时候不要吃得太饱，也不要在睡前1小时进食。睡前要少喝水，不喝酒，可以适量喝点热牛奶帮助入眠；

睡前要注意运动适量，睡前4小时内不要做剧烈运动，可以做点低强度的活动，例如太极、瑜伽等；

睡前4小时内要避免吸烟，因为香烟中的尼古丁会使人变得兴奋。另外，应慎用安眠药，千万不要靠服药来助眠。

?充足的睡眠和按生物钟规律进行作息，对于保持身心正常运转至关重要。睡太早、睡太晚或睡眠不足，长期下来都会损害我们的身心健康。
因此，建议大家尽量少熬夜，每天晚上10-11点就上床睡觉，保证每晚有7-8小时的睡眠时间。
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