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第3个动作绳索弯举
首先调整好龙门架身体背对着他 ， 左手拉住绳索 ， 吸气脊椎挺直弯曲 ， 手肘向上提拉绳索到胸部的位置 。
把握好呼吸节奏 ， 尝试将绳索继续向上提至自己的鼻尖 ， 然后呼气慢慢恢复左臂最开始的动作 。 然后再用右手拉住绳索 ， 吸气向上折叠小臂其拉至胸口 。
当绳索拉至胸口位置时 ， 可以将头部低下 ， 让手尽可能地触碰到鼻尖 。 每次锻炼做4组 ， 每组做15次 。
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在进行高强度的力量训练之前 ， 我们一定要做好热身 。 对韧带进行拉伸 ， 避免在运动过程中出现意外损伤 ， 可以根据自己的身体素质和状况 ， 灵活的选择每次锻炼的组数和次数 ， 训练之后也要及时的对肌肉进行放松 。 返回搜狐 ， 查看更多
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