医生|长寿秘诀不是充足睡眠以及补药？医生：或是一件不起眼的小事健身|长寿秘诀|睡眠

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随着高层建筑的日益增多。登楼梯已成为很多人日常生活中必须的活动。其实登楼也是城市中、老年人锻炼身体的一种好方法。
倡导登楼梯健身的美国的比蒂和赫林两位医生曾指出：“舍电梯而登楼梯，这是长寿之路。 ”每登1级，能多活4s 。
这两位美国医生是在翰土鹤健土大学的楼梯做试验和长期测定得出的科学推测。
【医生|长寿秘诀不是充足睡眠以及补药？医生：或是一件不起眼的小事】他们研究发现，接受调查的男性，平时坚持步行、运动、登楼梯，每星期可消耗8370kJ的热量，他们的死亡率较四肢不动的人低1/4到1/3 。
持之以恒登楼梯和坚持健身锻炼，到80岁时，会比少活动的人长寿2年。
登楼梯锻炼的作用类似登山。据专家测定，登楼梯消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍，不仅可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，而且能增强心肺功能。
同时，对提高血液中高密度脂蛋白的含量，防治动脉粥样硬化、高血压有一定帮助，对肥胖病的治疗也有明显的效果。
老年人宜以步行速度练登楼梯，以1个楼梯组12个台阶， 1台阶高20cm计算，一般人1min登6个楼梯组，老年人健身登楼梯可用1min登4个楼梯组的速度进行，大约1s登1级，登12级用12s ，转弯平台用3s 。
这种速度极为均匀，节奏鲜明，既可达到锻炼身体的目的，又不会引起内脏很大的反应，最适于老年人练习登楼梯运动的开始阶段采用。
这样以3min时间登12个楼梯组，等于上到7楼。下楼用2min ，休息一段时间，再重复登。
开始可重复上下1次，逐渐可增加到2~3次。一般老人在锻炼一段时间后可增到4~5次，个别身体好的老年人还可以把登的重复次数再增加一些。但不可突然盲目增加。
登楼梯锻炼方法简便易行，不需要专门设备，只要有楼梯的地方就可结合日常生活进行锻炼。锻炼的时间，最好在早晨结合太极拳、气功、广播操等一起进行。
还可以结合买菜、拿牛奶倒垃圾、买早点等早晨的种种家务事有计划的多爬几次楼梯，寻找各种机会进行锻炼。
进行登楼梯锻炼，要注意以下事项：
1、以早晨大多数邻居尚未起床时锻炼较合适，这时楼梯过道上行人极少，不会对锻炼发生干扰，并注意楼梯的通风，有充足的新鲜空气。
2、锻炼时应以轻装、穿布鞋或胶鞋为好，不要穿皮鞋，以免负担太重，也不要穿拖鞋，避免松脱或摔跤。
3、楼梯要有足够的明亮度，不能光线太暗，防止发生意外事故。
4、上下楼梯要集中注意力，保持稳健的步伐，谨防踩空和扭伤，特别是下楼时不要速度太快，防止滑倒。
5、对心血管机能不良者，爬楼梯-定要慎重，注意运动量，不要勉强，以防不测。
参考文献：
[1
佚名. 巧用台阶健身锻炼[J
. 家庭医药.快乐养生2021(05):22-23.
[2
爬楼梯等日常活动有益于提升幸福感[J
. 家庭科技2021(05):5.
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