无氧运动|经常走路锻炼的人，最后身体得到了什么？或有这3大好处不请自来

导语：生命在于运动，运动的方式多种多样，主要包括两大类：有氧运动和无氧运动。有氧运动包括骑自行车、跑步，步行、打篮球等，无氧运动就是力量锻炼，包括深蹲、平板支撑、举重等，每种运动都有他们各自的优势，而且也有特定的适宜人群。
专业的运动需要专业的技能才能过正常操作，目前为止，某些运动并不受年龄的限制和性别的限制，不需要专业器具和专业知识就可以轻松的动起来，有些人说这怎么可能？今天就告诉你，那就是走路。

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我们经常看到家里的老人在饭后出门散步，而且告诉子孙后代这样一句话：饭后走一走，活到99。走路是一种健康有效的养生方式，也是有氧运动中的“王者”，因为他没有年龄性别以多种方面的要求，对于中老年人来说再适合不过了。
随着年纪的增长，身体器官活力下降开始走下坡路，通过运动来锻炼身体，强壮骨骼，安享晚年，但是又不知道应该选择一项怎样的运动，除了打太极和广场舞之外，可以选择走路锻炼。
只要你不犯懒，想走能走，就可以随时随地行动起来，运动强度小，是一项非常舒缓的有氧运动，是安全方面有效的运动方式之一。

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随着社会的不断发展，越来越多的年轻人处于亚健康的行列中，出于对养生意识的加强，越来越多的人开始走进健身房运动健身，选择适合自己的运动方式，而走路就是一个不错的运动方式，随时随地都可以行动起来，没有时间场地的要求，饭后走路20~30分钟可以让你收获意料之外的养生效果。
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降血脂
从科学角度来讲，走路可以降低人体的高密度脂蛋白水平，同时可以降低体内低密度脂蛋白胆固醇水平，当然这样的作用有限，只寄希望于走路，这种想法有些不现实。
然而走路对血压水平有很好的控制作用，可以降低2型糖尿病并发症的风险，还能够提高人体心情的愉悦程度，对身体大有好处。

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降血压
对于中老年人来说，年纪大了以后新陈代谢速度减慢，体内的有害物质无法及时排出体外，从而提高血液流动和循环的速度减慢，在饮食作息上稍微不注意就有可能影响体内的血压水平，使其快速升高。
血压不太稳定的中老年人不妨通过每天出门散步半个小时或许可以稳定血压，让你的血压逐渐恢复到正常水平之内，走路虽然是一项看似不费力的运动，但是在走路的过程中能够调动全身的肌肉，促进血液循环，加快肌肤代谢，有助于稳定血压。
保护关节
人老了之后每天在家休养生息，不运动反而会加速关节的衰老，运动强度过大损伤关节，对身体造成伤害，所以选择一个折中的办法就是找到一个运动幅度不大的，这样能够锻炼身体也不会伤害关节，走路无疑是最适合的。
人老了之后不要每天躺在床上沙发上，为自己的懒惰找借口，每天出门散散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然风光，远离疾病的困扰，衰老的速度也会减慢，一举两得，何乐而不为呢？

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走路的步数要限制
走路是中老年人一个锻炼身体的好办法，但是并不是走路的步数越多越好。有些人认为日行万步有利于身体健康，对于身体健康的年轻人来说，做到日行万步两小菜一碟，但是对于中老年人来说就有一些困难了，走路的时间长、步数多容易伤害膝盖。中老年人每天走路的步数最好控制在6000步左右。