熬完夜补觉有用吗？一文学习下 _健康小知识

熬夜到底有多快乐，只有熬过的人才有发言权，在结束一天工作后，只有夜晚的时间属于自己，只想趁着晚上打游戏、刷短视频、追剧。
只要晚上拿起手机，时间就像是开了二倍速，不知不觉就熬上夜了，等到想睡时，闭上眼睛全是手机内容，又从熬夜变成了失眠。

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只有放假的晚上才敢放心大胆地熬夜，总想着第二天补觉可以睡个够，那么补觉真的可以把前一天没睡的觉给补上吗？
01
补觉真的有用吗？
如果头一天晚上没有睡好，大多数人都会把希望寄托于第二天，看能不能找机会小睡一下，补补觉。
但补觉只能让你短暂地缓解困意，对于头一天晚上失眠或熬夜带来的身体负面影响，通过补觉完全没办法挽救。
刊登在知名期刊《睡眠》上的研究结论也表示，小睡并不能缓解前一晚的睡眠不足。

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波兰的克拉科夫雅盖隆大学科研团队，也曾研究这一话题，以13位健康睡眠人群为实验观察对象，观察他们在熬夜后补觉身体各项指标是否能恢复正常。
结果发现，在熬夜后，实验人员的行为、认知功能、注意力、运动、记忆和神经生理反应均比正常睡眠后作出的反应要慢，二者有明显差异。

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在让实验人员进行补觉后，再进行测试，发现这种差异仍然没有大的变化。
所以长期睡眠不足会损害受试者的各种能力，且并不能靠短期补觉来进行弥补。
02
熬夜到底有多伤身？
熬夜后补觉，根本无济于事，长期的睡眠时间紊乱，人不仅没有精神面对工作学习，还会对健康造成影响。
1影响内分泌
人体的激素分泌是有昼夜规律的，有的激素在白天分泌得多，有的则是在夜间睡眠时间分泌，而熬夜会打破正常运作的分泌系统。

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当人体一旦哪一项激素过多，又或是哪一样激素过少，就会引起内分泌失调。
症状轻一点的可能会长痘、肥胖，严重的甚至会引起免疫系统的紊乱，引发糖尿病。
2引起消化系统紊乱
夜间是肝脏解毒、肠道休息、细胞修复的时间，长期熬夜生物钟紊乱会使肝脏代谢废物的能力越来越差，引起肝功能异常。

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胃肠在夜间没有充分得到休息，胃酸持续分泌，容易造成各种肠胃病。
3增加心脑血管病的风险
经常熬夜的人，一到夜晚神经就会处于兴奋状态，心脏和血管也要被迫紧张起来，在激素作用下血压升高，就会对心血管造成极重的负担。

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所以熬夜人群经常会出现半夜心悸的症状，长期下去，心血管疾病就会找上门来，甚至可能造成中风、猝死等严重后果。
03
怎么才能睡一个好觉？
在了解了这么多熬夜的危害后，真心奉劝大家不要再熬夜了，熬夜的快乐是暂时的，但对身体的伤害却可能是永久的。
所以透支生命去熬夜，怎么想也不是一桩划算的买卖，如果你有熬夜的恶习，一定要趁早改掉，可以尝试以下方法帮助入睡。
1营造舒适的睡眠环境
在昏暗的环境下，可以刺激大脑分泌更多的褪黑素来帮助睡眠，因此可以在卧室装上遮光窗帘，让光线更暗。