为什么早晨是排便的最佳时间？排便是个习惯问题，6因素影响排便 _健康小知识

刘女士30出头，身材一直保持不错，唯一让她难以释怀的就是自己的小肚子大，她感觉这跟自己的排便习惯不好有关，便秘都是小事，经常去厕所待上20分钟也排不出多少，还感觉意犹未尽。
她跟闺蜜谈过自己的情况，闺蜜告诉她最好早晨排便，因为这个时间更容易排出来，但刘女士觉得很难办，因为每天早晨她都没有便意。

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一说到排便，有人欢喜有人愁
现代人多少都有些排便问题，这跟很多因素有关，饮食习惯差、运动太少、作息不规律、肠道结构异常、精神压力大、心情低落等因素都会影响到人体的消化系统运转，消化出问题那么最终就会影响到排便，从而形成便秘，如果要说为什么会便秘，首先要了解为什么会出现便意。
便意如何形成的
排便需要的重要条件之一就是，要有排便的意图，也就是便意了，而且便意必须足够才能促使人排便，那么足够的便意从哪里来呢？
在医学上看，人体生理层面，胃结肠反射就代表了便意。
那么，什么是胃结肠反射呢？胃结肠反射指的是，人体进食以后，胃部呈现充盈状态，这样可以出现反射，让结肠开始加强蠕动，从而将肠道的内容物进入直肠，直肠充盈后会产生便意。
【为什么早晨是排便的最佳时间？排便是个习惯问题，6因素影响排便】而这种反射一般会在早餐后呈现高峰，因为一夜空腹后，人体的胃肠已经有三分之一的时间没有摄入食物了，一旦进食，这种刺激比午餐和晚餐更强烈，从而刺激结肠加快蠕动，促进排便，这时候便意就出现，人体可以轻松排便。
所以，胃结肠反射主要的工作就是诱发便意。
通过以上的知识，我们就了解了为什么早晨是排便的最佳时间点。

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为什么有的人早晨并没有便意呢？
解释完为什么大家会有排便的意愿，可能有些人会想：那为什么我就没有便意呢？为什么我吃多少也没有呢？
这还是跟胃结肠反射有关，因为胃结肠反射要顺利进行的一个很重要的前提条件是，需要胃处于排空状态，接收到食物的刺激才会更有效，如果胃肠没有排空，那么接收到新的食物也不会有太明显的效果。
也就是说，如果之前吃的东西太多，胃肠一直没有消化掉食物，那么睡一夜后胃结肠反射可能就不会太明显了。
另外，人体的胃结肠反射跟副交感神经运转有关，如果人长期处于紧张和忙碌状态，交感神经的表现更活跃，副交感神经被抑制，那么，胃结肠反射也不会特别有效。因此，有人早晨起床后马上就要去上班，那么也可能就没有太强的便意，所以睡眠满足，并且给早晨有放松的时间，更容易让人有便意。
养成良好的排便习惯
根据以上的了解，我们可以知道规律排便这件事是可以成为一种习惯的。
如果有排便的问题的人，可以先看看自己的生活习惯，是不是有晚上吃太多东西，或者太晚吃饭的习惯，一般考虑晚上8点以后就不要进食，防止睡觉前无法消化完成。
而早上，则建议早点起床，让自己轻松的早晨时间，可以考虑先喝杯温水、牛奶或咖啡，然后进食早餐，给自己有20-30分钟来酝酿便意，这样能帮助自身更好的形成胃结肠反射。

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刚开始可能会觉得很不习惯，但习惯一旦养成了就不容易破坏，久而久之，时间一到就会想上厕所，成为生活中很自然的事了。