心力衰竭|为何医生、专家都建议晚上11点之前睡觉？这些都是你要坚持的脂肪酸

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不管睡多长时间，睡觉都是我们每天必须要经历的事情。这项工作不仅是为了完成工作，更多的还是从身体健康的角度出发，通过睡眠让机体更好地修整，从而提高第二天人们的精神状态。

可又有多少人能够做到好好完成这项“任务”呢？
据《中国睡眠研究报告（2022）》中显示的数据，在2012年~2022年，我国人的入睡时间都要晚于两个多小时，仅有35%的人可以睡够8个小时，也就是说绝大多数人的平均睡眠时间，还是很少能够达到健康的标准范围的。
而背后的原因，多是因为不良的生活习惯，包括睡前玩手机、上网、失眠障碍、疾病因素等等，导致入睡时间过晚，从而导致多种健康隐患，如体重增加、精神状态差、食欲不振、入睡困难，甚至随着时间的推移，还可能增加慢性疾病、肥胖、乳腺疾病以及全因死亡风险。

除此以外，还有一个特殊情况，有的人可能睡眠时间很少，但精神状态还很好。比如在仅仅睡了6个小时之后，第二天照常工作等。你要知道这种现象不会维持较长的时间，对于身体健康来说，成年人每天都应睡够7~9个小时，不要刻意阻挡机体所分泌的褪黑素。
大家在日常生活中可能都听过褪黑素，还有的人因为失眠而购买。

那么，褪黑素真正的身份是什么？
褪黑素，也叫褪黑激素，属于大脑松果体所分泌的一种激素，主要功能也是帮助人们调节睡眠到觉醒的这个阶段。
再简单来说，褪黑素能够感染夜间、光线，当光线强弱时，褪黑素也会跟着变化，增多或减少，帮助人们调节清醒、困倦的状态。
【心力衰竭|为何医生、专家都建议晚上11点之前睡觉？这些都是你要坚持的】
另外，褪黑素还能够调节人体的免疫系统，保护机体抵抗外界入侵，还能够称为构建肌肤的重要物质之一。对于人们把它当安眠药来使用，它也没有那么强大的功效，只是对辅助睡眠有益。
并且，如果人们能够养成良好的生活习惯，入睡时间固定，有规律的作息，褪黑素分泌自然也是正常的。

因此，言归正传，还是需要大家保证健康的睡眠时间。根据健康人群睡眠时间的标准，成年人每天应睡7~9个小时，其他阶段的人群， 1~2岁睡够11~14小时；
3~5岁睡够10~13小时；6~13岁睡够9~11小时；14~17岁睡够8~10小时；18~64岁睡够7~9小时；大于等于65岁，睡够7~8小时，看看你达标了吗？